TRENER Survival Race

Podejmij WYZWANIE i zapisz się na nasze autorskie, darmowe plany treningowe, które pomogą zwiększyć siłę i wytrzymałość całego ciała. Bez dodatkowego sprzętu, w dowolnym miejscu!

Wybierz swój trening, a tuż po zapisaniu wyślemy Ci maila z instrukcją do dalszego działania. Masz do wyboru:

FULL BODY WORKOUT (kompleksowe treningi ogólnorozwojowe):

WYZWANIE 14 dni (treningi codzienne)
WYZWANIE 10 tygodni (3x tygodniowo)

TRENINGI DEDYKOWANE (uzupełniające inne ćwiczenia):
DLA KOBIET 14 dni (trening pośladków, brzucha i ramion)
DLA MĘŻCZYZN 14 dni (trening ramion, brzucha i klatki piersiowej)

#WYZWANIESR
Challenge accepted?!

Zacznij trenować:

Zapisz się na wybrany plan treningowy i podejmij survivalowe wyzwanie!

NASZE PLANY TRENINGOWE TO WYZWANIA:

Przygotowane przez survivalowych ekspertów zestawy ćwiczeń można wykonywać samodzielnie lub w grupie, w domu, na świeżym powietrzu czy na siłowni. Plany treningowe są elastyczne, więc każdy może spróbować swoich sił – niezależnie czy ćwiczysz regularnie, czy dopiero rozpoczynasz przygodę ze sportem. Samodzielnie dopasujesz intensywność treningu do swojej formy. To Ty decydujesz, ile z siebie dasz!

Uruchamiając jeden z naszych programów będziesz regularnie otrzymywać wiadomości z kolejnymi treningami. Otrzymasz dokładne opisy ćwiczeń oraz przekierowanie na stronę internetową z filmami instruktażowymi, dotyczącymi prawidłowego wykonania rozgrzewki, rozciągania i techniki poszczególnych ćwiczeń. Pamiętaj, nie musisz być zarejestrowanym uczestnikiem biegu, żeby korzystać z naszych treningów.

>> SPRAWDŹ SŁOWNIK POJĘĆ TRENINGOWYCH <<

DO KOGO SKIEROWANE SĄ NASZE PLANY? Do Ciebie!

Plany treningowe składają się z zestawów ćwiczeń, które wszechstronnie rozwijają Twoje ciało. Każde z nich zawiera swoją wersję skalowaną, dzięki czemu nie musisz się przejmować brakiem umiejętności w wykonaniu któregoś z nich. Nie narzucamy Ci tempa pracy. To Ty decydujesz ile powtórzeń wykonasz, w jakim czasie zrealizujesz zadanie i ile z siebie dasz podczas treningu.

GDZIE TRENUJEMY?

To zależy wyłącznie od Twoich preferencji. Dobry będzie każdy fragment podłogi. Wolisz trenować w zaciszu swoich czterech ścian? Nic prostszego! Możesz wygospodarować do tego celu trochę miejsca w salonie, pokoju dziennym, sypialni, a nawet kuchni. Preferujesz otwartą przestrzeń? Wyrusz do parku bądź wyjdź na balkon. Najlepiej ćwiczy Ci się poza domem? Spakuj plecak i wybierz się do klubu fitness czy na siłownię.

GŁÓWNE ZAŁOŻENIA

Pamiętaj o trzech zasadach treningowych Survival Race podczas każdego WORKOUT’u:

#1 TECHNIKA

Myślisz, że potrafisz prawidłowo wykonać pompkę, wiesz co to burpee? Aby trening był efektywny i nie zakończył się kontuzją, opanuj technikę wykonywania każdego ćwiczenia. Jeśli któreś z nich będzie dla Ciebie zbyt obciążające, sprawdź jego wersję skalowaną. To łatwiejsza opcja poszczególnych ćwiczeń, której stopniowa realizacja doprowadzi Cię do wykonania docelowego ruchu.

#2 REGULARNOŚĆ

Konsekwentnie realizuj założony plan. Tylko regularny trening przyniesie założone efekty.

#3 INTENSYWNOŚĆ

Podczas treningu to Ty decydujesz o intensywności wykonywania ćwiczeń.

Nie narzucamy Ci tempa pracy. Ty najlepiej wiesz na co Cię stać!

NASI SPONSORZY I PARTNERZY

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Array ( [ID] => 4730 [key] => field_5f8ed573173a8 [label] => Instagram - galeria [name] => insta_gallery [prefix] => acf [type] => repeater [value] => Array ( [0] => Array ( [img] => Array ( [ID] => 4678 [id] => 4678 [title] => 2017-014 [filename] => 2017-014.jpg [filesize] => 118363 [url] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-014.jpg [link] => https://survivalrace.pl/galeria/attachment/2017-014/ [alt] => [author] => 5 [description] => [caption] => [name] => 2017-014 [status] => inherit [uploaded_to] => 4428 [date] => 2020-10-12 14:48:50 [modified] => 2020-10-12 14:48:50 [menu_order] => 0 [mime_type] => image/jpeg [type] => image [subtype] => jpeg [icon] => https://survivalrace.pl/wp-includes/images/media/default.png [width] => 1000 [height] => 667 [sizes] => Array ( [thumbnail] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-014-150x150.jpg [thumbnail-width] => 150 [thumbnail-height] => 150 [medium] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-014-300x200.jpg [medium-width] => 300 [medium-height] => 200 [medium_large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-014-768x512.jpg [medium_large-width] => 768 [medium_large-height] => 512 [large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-014.jpg [large-width] => 1000 [large-height] => 667 [1536x1536] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-014.jpg [1536x1536-width] => 1000 [1536x1536-height] => 667 [2048x2048] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-014.jpg [2048x2048-width] => 1000 [2048x2048-height] => 667 ) ) [link] => https://survivalrace.pl/galeria/ [title] => [subtitle] => ) [1] => Array ( [img] => Array ( [ID] => 4698 [id] => 4698 [title] => 2017-002 [filename] => 2017-002.jpg [filesize] => 126932 [url] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-002.jpg [link] => https://survivalrace.pl/galeria/attachment/2017-002/ [alt] => [author] => 5 [description] => [caption] => [name] => 2017-002 [status] => inherit [uploaded_to] => 4428 [date] => 2020-10-12 14:49:14 [modified] => 2020-10-12 14:49:14 [menu_order] => 0 [mime_type] => image/jpeg [type] => image [subtype] => jpeg [icon] => https://survivalrace.pl/wp-includes/images/media/default.png [width] => 1000 [height] => 667 [sizes] => Array ( [thumbnail] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-002-150x150.jpg [thumbnail-width] => 150 [thumbnail-height] => 150 [medium] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-002-300x200.jpg [medium-width] => 300 [medium-height] => 200 [medium_large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-002-768x512.jpg [medium_large-width] => 768 [medium_large-height] => 512 [large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-002.jpg [large-width] => 1000 [large-height] => 667 [1536x1536] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-002.jpg [1536x1536-width] => 1000 [1536x1536-height] => 667 [2048x2048] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2017-002.jpg [2048x2048-width] => 1000 [2048x2048-height] => 667 ) ) [link] => https://survivalrace.pl/galeria/ [title] => [subtitle] => ) [2] => Array ( [img] => Array ( [ID] => 4643 [id] => 4643 [title] => 2016-011 [filename] => 2016-011.jpg [filesize] => 200249 [url] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2016-011.jpg [link] => https://survivalrace.pl/galeria/attachment/2016-011/ [alt] => [author] => 5 [description] => [caption] => [name] => 2016-011 [status] => inherit [uploaded_to] => 4428 [date] => 2020-10-12 14:45:07 [modified] => 2020-10-12 14:45:07 [menu_order] => 0 [mime_type] => image/jpeg [type] => image [subtype] => jpeg [icon] => https://survivalrace.pl/wp-includes/images/media/default.png [width] => 1000 [height] => 667 [sizes] => Array ( [thumbnail] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2016-011-150x150.jpg [thumbnail-width] => 150 [thumbnail-height] => 150 [medium] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2016-011-300x200.jpg [medium-width] => 300 [medium-height] => 200 [medium_large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2016-011-768x512.jpg [medium_large-width] => 768 [medium_large-height] => 512 [large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2016-011.jpg [large-width] => 1000 [large-height] => 667 [1536x1536] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2016-011.jpg [1536x1536-width] => 1000 [1536x1536-height] => 667 [2048x2048] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2016-011.jpg [2048x2048-width] => 1000 [2048x2048-height] => 667 ) ) [link] => https://survivalrace.pl/galeria/ [title] => [subtitle] => ) [3] => Array ( [img] => Array ( [ID] => 4537 [id] => 4537 [title] => 2018-021 [filename] => 2018-021.jpg [filesize] => 65008 [url] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2018-021.jpg [link] => https://survivalrace.pl/galeria/attachment/2018-021/ [alt] => [author] => 5 [description] => [caption] => [name] => 2018-021 [status] => inherit [uploaded_to] => 4428 [date] => 2020-10-12 13:10:27 [modified] => 2020-10-12 13:10:27 [menu_order] => 0 [mime_type] => image/jpeg [type] => image [subtype] => jpeg [icon] => https://survivalrace.pl/wp-includes/images/media/default.png [width] => 1000 [height] => 667 [sizes] => Array ( [thumbnail] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2018-021-150x150.jpg [thumbnail-width] => 150 [thumbnail-height] => 150 [medium] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2018-021-300x200.jpg [medium-width] => 300 [medium-height] => 200 [medium_large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2018-021-768x512.jpg [medium_large-width] => 768 [medium_large-height] => 512 [large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2018-021.jpg [large-width] => 1000 [large-height] => 667 [1536x1536] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2018-021.jpg [1536x1536-width] => 1000 [1536x1536-height] => 667 [2048x2048] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2018-021.jpg [2048x2048-width] => 1000 [2048x2048-height] => 667 ) ) [link] => https://survivalrace.pl/galeria/ [title] => [subtitle] => ) [4] => Array ( [img] => Array ( [ID] => 4488 [id] => 4488 [title] => 2019-001 [filename] => 2019-001.jpg [filesize] => 62588 [url] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2019-001.jpg [link] => https://survivalrace.pl/galeria/attachment/2019-001/ [alt] => [author] => 5 [description] => [caption] => [name] => 2019-001 [status] => inherit [uploaded_to] => 4428 [date] => 2020-10-12 12:37:34 [modified] => 2020-10-12 12:37:34 [menu_order] => 0 [mime_type] => image/jpeg [type] => image [subtype] => jpeg [icon] => https://survivalrace.pl/wp-includes/images/media/default.png [width] => 1000 [height] => 667 [sizes] => Array ( [thumbnail] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2019-001-150x150.jpg [thumbnail-width] => 150 [thumbnail-height] => 150 [medium] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2019-001-300x200.jpg [medium-width] => 300 [medium-height] => 200 [medium_large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2019-001-768x512.jpg [medium_large-width] => 768 [medium_large-height] => 512 [large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2019-001.jpg [large-width] => 1000 [large-height] => 667 [1536x1536] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2019-001.jpg [1536x1536-width] => 1000 [1536x1536-height] => 667 [2048x2048] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2020/10/2019-001.jpg [2048x2048-width] => 1000 [2048x2048-height] => 667 ) ) [link] => https://survivalrace.pl/galeria/ [title] => [subtitle] => ) ) [menu_order] => 18 [instructions] => [required] => 0 [id] => [class] => [conditional_logic] => 0 [parent] => 6 [wrapper] => Array ( [width] => [class] => [id] => ) [collapsed] => [min] => 0 [max] => 0 [layout] => table [button_label] => [_name] => insta_gallery [_valid] => 1 [sub_fields] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 4731 [key] => field_5f8ed676cc442 [label] => Zdjęcie [name] => img [prefix] => acf [type] => image [value] => [menu_order] => 0 [instructions] => [required] => 0 [id] => [class] => [conditional_logic] => 0 [parent] => 4730 [wrapper] => Array ( [width] => [class] => [id] => ) [return_format] => array [preview_size] => medium [library] => all [min_width] => [min_height] => [min_size] => [max_width] => [max_height] => [max_size] => [mime_types] => [_name] => img [_valid] => 1 ) [1] => Array ( [ID] => 4732 [key] => field_5f8ed67ecc443 [label] => Link [name] => link [prefix] => acf [type] => url [value] => [menu_order] => 1 [instructions] => [required] => 0 [id] => [class] => [conditional_logic] => 0 [parent] => 4730 [wrapper] => Array ( [width] => [class] => [id] => ) [default_value] => [placeholder] => [_name] => link [_valid] => 1 ) [2] => Array ( [ID] => 4733 [key] => field_5f8ed68fcc444 [label] => Tytuł [name] => title [prefix] => acf [type] => text [value] => [menu_order] => 2 [instructions] => [required] => 0 [id] => [class] => [conditional_logic] => 0 [parent] => 4730 [wrapper] => Array ( [width] => [class] => [id] => ) [default_value] => [placeholder] => [prepend] => [append] => [maxlength] => [_name] => title [_valid] => 1 ) [3] => Array ( [ID] => 4734 [key] => field_5f8ed696cc445 [label] => Podtytuł [name] => subtitle [prefix] => acf [type] => text [value] => [menu_order] => 3 [instructions] => [required] => 0 [id] => [class] => [conditional_logic] => 0 [parent] => 4730 [wrapper] => Array ( [width] => [class] => [id] => ) [default_value] => [placeholder] => [prepend] => [append] => [maxlength] => [_name] => subtitle [_valid] => 1 ) ) )

Nam też się czasami zdarza “cheat day”, dlatego pozwalamy sobie używać “ciasteczek” - wszystko zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookies w Twojej przeglądarce lub konfiguracji usługi.

Zgoda