__________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Rozgrzewka
Cardio – 5 minut
Pobudzisz wszystkie mięśnie i serce do działania. Nie bój się zadyszki! Twój organizm musi wiedzieć co go czeka później.
Mobilność – 5 minut
Zadbaj o swoje stawy. “Złapać” kontuzję nie jest trudno, ale nie z nami! Wykonaj wszystkie zaproponowane ćwiczenia z tej części i ciesz się treningiem bez zbędnych awarii.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________
TRENING
Wykonaj trening robiąc ćwiczenia po kolei. Po skończonych seriach przejdź do kolejnego ćwiczenia. Jeśli masz problemy z wykonaniem niektórych ćwiczeń, to skorzystaj z wersji skalowanych (łatwiejszych). Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz (ilość serii x ilość powtórzeń).
1. TUCK JUMP / WYSKOK Z PODCIĄGNIECIEM KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ (2×6)
2. PISTOL / PRZYSIAD NA JEDNAJ NODZE (2×6 NA KAŻDĄ NOGĘ)
3. PLANK PUSH UP/ DESKA Z PODNOSZENIEM (2×6)
4. PUSH UP / POMPKI (2×6)
5. SIT UP / BRZUSZKI (2×6)
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________
1. TUCK JUMP / WYSKOK Z PODCIĄGNIECIEM KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ
Ilość serii i powtórzeń: 2 serie x 6 powtórzeń (po każdej serii 10 sek. przerwy)
2. PISTOL / PRZYSIAD NA JEDNAJ NODZE
Ilość serii i powtórzeń: 2 serie x 6 powtórzeń na każdą nogę (po każdej serii 10 sek. przerwy)
Uwaga! Jeśli masz problemy z wykonaniem ćwiczenia możesz wybrać wersję skalowaną SPRAWDŹ
3. PLANK PUSH UP/ DESKA Z PODNOSZENIEM
Ilość serii i powtórzeń: 2 serie x 6 powtórzeń (po każdej serii 10 sek. przerwy)
4. PUSH UP / POMPKI
Ilość serii i powtórzeń: 2 serie x 6 powtórzeń (po każdej serii 10 sek. przerwy)
5. SIT UP / BRZUSZKI
Ilość serii i powtórzeń: 2 serie x 6 powtórzeń (po każdej serii 10 sek. przerwy)
Uwaga! Jeśli masz problemy z wykonaniem ćwiczenia możesz wybrać wersję skalowaną SPRAWDŹ
Czternasty trening za Tobą, pamiętaj:
KAŻDEGO DNIA BLIŻEJ CELU!
Następny workout już niebawem, oczekuj wiadomości od Trenera Survival Race.
Odwiedź nas w mediach społecznościowych i zmotywuj innych: Facebook i Instagram!
#WYZWANIESR
______________________________________________________________________________________________________________________________________