03

gru

30 dni dobrych nawyków: Wim Hof – oddech

“Jeśli nauczysz się kontrolować swój umysł, wszystko jest możliwe!” – Wim Hof

Ćwiczenia oddechowe poprawią Twój poziom energii, oczyszczą organizm, zmniejszą poziom stresu i przywrócą równowagę układu nerwowego i odpornościowego.

Aby zacząć: Upewnij się, że masz odpowiednią ilość czasu, którą będziesz mógł przeznaczyć tylko dla siebie. Dzieci nie będą płakać, psy nie będą chciały iść na spacer, wszelkie obowiązki będą mogły poczekać. Jesteś gotów? To do dzieła!


(Aby włączyć PL napisy, wejdź na ikonę USTAWIENIA >> NAPISY >> JĘZYK)

Jeśli nie możesz obejrzeć filmiku, mamy dla Ciebie schemat jednej rundy oddychania:

  • Wykonaj 30-40 oddechów w spokojnym, ale nie za wolnym tempie. Najlepiej wdech wykonywać nosem, a wydech ustami, ale jeśli robisz inaczej, nie ma w tym żadnego problemu. Staraj się oddychać głęboko, do całego ciała – stóp, nóg, bioder, przepony, płuc i głowy.
  • Pod koniec tej serii możesz zacząć odczuwać mrowienie w stopach i dłoniach, a także w okolicy ust. Nie przejmuj się tym, to efekt procesów zachodzących w twoim organizmie.
  • Po ostatnim wydechu, gdy płuca są puste, robisz pauzę i zatrzymujesz oddychanie. Jeśli masz stoper albo aplikację wciskasz start. Relaksujesz się i odprężasz.
  • Gdy organizm zacznie dawać Ci znać, że już chciałby zaczerpnąć świeżego powietrza (przełykanie śliny, skurcze przepony), zatrzymaj stoper lub licznik w aplikacji, wykonaj głęboki wdech (to tak zwany wdech regeneracyjny) i przy pełnych płucach wstrzymaj oddech na 10-15 sekund.
  • Wypuść powietrze z płuc, odetchnij (jeśli używasz stopera, to najlepszy moment na zapisanie czasu, jaki wytrzymałeś na bezdechu) i po kilku sekundach zacznij kolejną rundę.

Wykonaj cztery takie rundy. Po zakończonym treningu podziel się z nami swoimi wrażeniami!

Na czym polega metoda Wima Hofa?

Siła metody Wima Hofa polega na połączeniu trzech filarów:

  • Oddechu
  • Terapii zimnem
  • Medytacji

Zaangażowana, konsekwentna praktyka, obejmująca technikę oddychania i narażenie na zimno, może pomóc Ci odblokować wiele korzyści, w tym:

  • Zwiększenie energii
  • Lepszy sen
  • Zmniejszenie poziomu stresu
  • Zwiększenie koncentracji i determinacji
  • Zwiększenie siły woli
  • Silniejszy układ odpornościowy
  • Poczucie naturalnego haju 🙂

Każda z czynności została zawarta w naszym wyzwaniu i dokładnie opisana, tak abyś mógł prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Nic nie stoi na przeszkodzie, by zacząć praktykę od tylko jednego z filarów. Jednak aby odczuć najlepsze efekty wyzwania, trzeba jednocześnie stosować wszystkie trzy elementy. Dopiero wtedy wszystko działa tak, jak trzeba.

Więcej informacji o Wim Hofie znajdziesz tu: bit.ly/WIMHOF_

30 dni dobrych nawyków

To wyzwanie to nie tylko trening i dieta – to styl życia, którego możesz spróbować i włączyć go w codzienność! Będziemy raportować swoje aktywności, dzielić się wiedzą, inspirować i integrować z osobami zaangażowanymi. Twoim zadaniem będzie dawać dobry przykład i motywować!

TABELA DO POBRANIA: bit.ly/30DNI-DOBRYCH-NAWYKÓW

Dołącz do GRUPY TRÓJKĄTA MOCY, by być na bieżąco z informacjami na temat dobrych nawyków i innymi survivalowymi wyzwaniami.

#WYZWANIESR Challenge accepted?!

Sortuj według tagów:

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Array ( [ID] => 4730 [key] => field_5f8ed573173a8 [label] => Instagram - galeria [name] => insta_gallery [aria-label] => [prefix] => acf [type] => repeater [value] => Array ( [0] => Array ( [img] => Array ( [ID] => 9495 [id] => 9495 [title] => kafelki3-1 [filename] => kafelki3-1-2.jpg [filesize] => 73043 [url] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-1-2.jpg [link] => https://survivalrace.pl/kafelki3-1/ [alt] => [author] => 16 [description] => [caption] => [name] => kafelki3-1 [status] => inherit [uploaded_to] => 0 [date] => 2022-11-30 11:51:52 [modified] => 2022-11-30 11:51:52 [menu_order] => 0 [mime_type] => image/jpeg [type] => image [subtype] => jpeg [icon] => https://survivalrace.pl/wp-includes/images/media/default.png [width] => 371 [height] => 280 [sizes] => Array ( [thumbnail] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-1-2.jpg [thumbnail-width] => 371 [thumbnail-height] => 280 [medium] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-1-2.jpg [medium-width] => 371 [medium-height] => 280 [medium_large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-1-2.jpg [medium_large-width] => 371 [medium_large-height] => 280 [large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-1-2.jpg [large-width] => 371 [large-height] => 280 [1536x1536] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-1-2.jpg [1536x1536-width] => 371 [1536x1536-height] => 280 [2048x2048] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-1-2.jpg [2048x2048-width] => 371 [2048x2048-height] => 280 ) ) [link] => https://survivalrace.pl/galeria/ [title] => [subtitle] => ) [1] => Array ( [img] => Array ( [ID] => 9500 [id] => 9500 [title] => kafelki3-2 [filename] => kafelki3-2-2.jpg [filesize] => 70060 [url] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-2-2.jpg [link] => https://survivalrace.pl/kafelki3-2/ [alt] => [author] => 16 [description] => [caption] => [name] => kafelki3-2 [status] => inherit [uploaded_to] => 0 [date] => 2022-11-30 11:51:54 [modified] => 2022-11-30 11:51:54 [menu_order] => 0 [mime_type] => image/jpeg [type] => image [subtype] => jpeg [icon] => https://survivalrace.pl/wp-includes/images/media/default.png [width] => 371 [height] => 280 [sizes] => Array ( [thumbnail] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-2-2.jpg [thumbnail-width] => 371 [thumbnail-height] => 280 [medium] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-2-2.jpg [medium-width] => 371 [medium-height] => 280 [medium_large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-2-2.jpg [medium_large-width] => 371 [medium_large-height] => 280 [large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-2-2.jpg [large-width] => 371 [large-height] => 280 [1536x1536] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-2-2.jpg [1536x1536-width] => 371 [1536x1536-height] => 280 [2048x2048] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-2-2.jpg [2048x2048-width] => 371 [2048x2048-height] => 280 ) ) [link] => https://survivalrace.pl/galeria/ [title] => [subtitle] => ) [2] => Array ( [img] => Array ( [ID] => 9505 [id] => 9505 [title] => kafelki3-3 [filename] => kafelki3-3-2.jpg [filesize] => 98968 [url] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-3-2.jpg [link] => https://survivalrace.pl/kafelki3-3/ [alt] => [author] => 16 [description] => [caption] => [name] => kafelki3-3 [status] => inherit [uploaded_to] => 0 [date] => 2022-11-30 11:51:57 [modified] => 2022-11-30 11:51:57 [menu_order] => 0 [mime_type] => image/jpeg [type] => image [subtype] => jpeg [icon] => https://survivalrace.pl/wp-includes/images/media/default.png [width] => 371 [height] => 280 [sizes] => Array ( [thumbnail] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-3-2.jpg [thumbnail-width] => 371 [thumbnail-height] => 280 [medium] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-3-2.jpg [medium-width] => 371 [medium-height] => 280 [medium_large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-3-2.jpg [medium_large-width] => 371 [medium_large-height] => 280 [large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-3-2.jpg [large-width] => 371 [large-height] => 280 [1536x1536] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-3-2.jpg [1536x1536-width] => 371 [1536x1536-height] => 280 [2048x2048] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-3-2.jpg [2048x2048-width] => 371 [2048x2048-height] => 280 ) ) [link] => https://survivalrace.pl/galeria/ [title] => [subtitle] => ) [3] => Array ( [img] => Array ( [ID] => 9510 [id] => 9510 [title] => kafelki3-4 [filename] => kafelki3-4-2.jpg [filesize] => 58577 [url] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-4-2.jpg [link] => https://survivalrace.pl/kafelki3-4/ [alt] => [author] => 16 [description] => [caption] => [name] => kafelki3-4 [status] => inherit [uploaded_to] => 0 [date] => 2022-11-30 11:51:59 [modified] => 2022-11-30 11:51:59 [menu_order] => 0 [mime_type] => image/jpeg [type] => image [subtype] => jpeg [icon] => https://survivalrace.pl/wp-includes/images/media/default.png [width] => 371 [height] => 280 [sizes] => Array ( [thumbnail] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-4-2.jpg [thumbnail-width] => 371 [thumbnail-height] => 280 [medium] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-4-2.jpg [medium-width] => 371 [medium-height] => 280 [medium_large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-4-2.jpg [medium_large-width] => 371 [medium_large-height] => 280 [large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-4-2.jpg [large-width] => 371 [large-height] => 280 [1536x1536] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-4-2.jpg [1536x1536-width] => 371 [1536x1536-height] => 280 [2048x2048] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-4-2.jpg [2048x2048-width] => 371 [2048x2048-height] => 280 ) ) [link] => https://survivalrace.pl/galeria/ [title] => [subtitle] => ) [4] => Array ( [img] => Array ( [ID] => 9515 [id] => 9515 [title] => kafelki3-5 [filename] => kafelki3-5-2.jpg [filesize] => 57156 [url] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-5-2.jpg [link] => https://survivalrace.pl/kafelki3-5/ [alt] => [author] => 16 [description] => [caption] => [name] => kafelki3-5 [status] => inherit [uploaded_to] => 0 [date] => 2022-11-30 11:52:01 [modified] => 2022-11-30 11:52:01 [menu_order] => 0 [mime_type] => image/jpeg [type] => image [subtype] => jpeg [icon] => https://survivalrace.pl/wp-includes/images/media/default.png [width] => 371 [height] => 280 [sizes] => Array ( [thumbnail] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-5-2.jpg [thumbnail-width] => 371 [thumbnail-height] => 280 [medium] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-5-2.jpg [medium-width] => 371 [medium-height] => 280 [medium_large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-5-2.jpg [medium_large-width] => 371 [medium_large-height] => 280 [large] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-5-2.jpg [large-width] => 371 [large-height] => 280 [1536x1536] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-5-2.jpg [1536x1536-width] => 371 [1536x1536-height] => 280 [2048x2048] => https://survivalrace.pl/wp-content/uploads/2022/11/kafelki3-5-2.jpg [2048x2048-width] => 371 [2048x2048-height] => 280 ) ) [link] => https://survivalrace.pl/galeria/ [title] => [subtitle] => ) ) [menu_order] => 18 [instructions] => [required] => 0 [id] => [class] => [conditional_logic] => 0 [parent] => 6 [wrapper] => Array ( [width] => [class] => [id] => ) [collapsed] => [min] => 0 [max] => 0 [layout] => table [button_label] => Dodaj wiersz [_name] => insta_gallery [_valid] => 1 [sub_fields] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 4731 [key] => field_5f8ed676cc442 [label] => Zdjęcie [name] => img [aria-label] => [prefix] => acf [type] => image [value] => [menu_order] => 0 [instructions] => [required] => 0 [id] => [class] => [conditional_logic] => 0 [parent] => 4730 [wrapper] => Array ( [width] => [class] => [id] => ) [return_format] => array [preview_size] => medium [library] => all [min_width] => [min_height] => [min_size] => [max_width] => [max_height] => [max_size] => [mime_types] => [_name] => img [_valid] => 1 [parent_repeater] => field_5f8ed573173a8 ) [1] => Array ( [ID] => 4732 [key] => field_5f8ed67ecc443 [label] => Link [name] => link [aria-label] => [prefix] => acf [type] => url [value] => [menu_order] => 1 [instructions] => [required] => 0 [id] => [class] => [conditional_logic] => 0 [parent] => 4730 [wrapper] => Array ( [width] => [class] => [id] => ) [default_value] => [placeholder] => [_name] => link [_valid] => 1 [parent_repeater] => field_5f8ed573173a8 ) [2] => Array ( [ID] => 4733 [key] => field_5f8ed68fcc444 [label] => Tytuł [name] => title [aria-label] => [prefix] => acf [type] => text [value] => [menu_order] => 2 [instructions] => [required] => 0 [id] => [class] => [conditional_logic] => 0 [parent] => 4730 [wrapper] => Array ( [width] => [class] => [id] => ) [default_value] => [placeholder] => [prepend] => [append] => [maxlength] => [_name] => title [_valid] => 1 [parent_repeater] => field_5f8ed573173a8 ) [3] => Array ( [ID] => 4734 [key] => field_5f8ed696cc445 [label] => Podtytuł [name] => subtitle [aria-label] => [prefix] => acf [type] => text [value] => [menu_order] => 3 [instructions] => [required] => 0 [id] => [class] => [conditional_logic] => 0 [parent] => 4730 [wrapper] => Array ( [width] => [class] => [id] => ) [default_value] => [placeholder] => [prepend] => [append] => [maxlength] => [_name] => subtitle [_valid] => 1 [parent_repeater] => field_5f8ed573173a8 ) ) [rows_per_page] => 20 )

Nam też się czasami zdarza “cheat day”, dlatego pozwalamy sobie używać “ciasteczek” - wszystko zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookies w Twojej przeglądarce lub konfiguracji usługi.

Zgoda