Bieganie zimą, tylko dla prawdziwych survivalowców!
Trening zimą to często prawdziwy survival nawet dla zaawansowanego biegacza. Kiedy szybko zapada zmrok, na zewnątrz pada śnieg, pod nogami jest lód, a w uszy szczypie mróz – wyjście na dwór i zrobienie treningu wymaga dużego samozaparcia. Czy zatem bieganie zimą jest niemożliwe? Nic z tych rzeczy!
Wystarczy przełamać się kilka razy, by odkryć jaką energię i radość daje trening w trudnych warunkach.
Podczas biegania, w organizmie zaczynają wydzielać się endorfiny – niezależnie od tego, czy na dworze jest ciepło, czy zimno. Poprawia się krążenie, zwiększa się pojemność płuc, rośnie kondycja, spalamy tłuszczyk, który tak łatwo odkłada się zimą. Jesteśmy zadowoleni, że daliśmy radę. A jaka to przyjemność po powrocie z treningu zanurzyć się w wannie z ciepłą wodą…
Sprawdź, jakie pułapki czyhają na biegaczy zimą i jak sobie z nimi radzić.
Siarczysty mróz
Podczas biegania przy minusowych temperaturach, hartujemy się i zwiększamy odporność na zimno. Pamietajmy o ochronie tych części ciała, które są szczególnie narażone na odmrożenia. Czapka i rękawiczki to obowiązkowy element zimowego biegacza. Nie zapomnij o twarzy, warto posmarować ją kremem ochronnym. Trenując przy minusowych temperaturach, staraj się utrzymać stałą ciepłotę ciała. Nie zatrzymuj się i nie wychładzaj organizmu. Aktywność zacznij tuż po wyjściu z domu.
Oblodzone ścieżki
Bieganie zimą po śliskiej i oblodzonej nawierzchni, grozi licznymi upadkami i stłuczeniami. Dodatkowo zalegający śnieg zmniejsza stabilizację.
Warto zainwestować w specjalne nakładki antypoślizgowe, które zapewnią dobrą przyczepność. Tego typu rozwiązania świetnie sprawdzają się do każdego modelu butów. Nakładka antypoślizgowa jest znacznie mniejszym wydatkiem niż zakup dodatkowej pary butów z agresywnym bieżnikiem. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu konkretnej prędkości na danym odcinku, rozważ trening na bieżni, gdyż ten na oblodzonej ścieżce może okazać się niebezpieczny.
Bieganie po ciemku
Okres zimowy to czas, w którym dzień jest krótki. Dla własnego bezpieczeństwa warto zadbać o elementy odblaskowe. Nie wbiegaj w ostatniej chwili na pasy, trenuj po oświetlonych ścieżkach, trzymaj się pobocza. Do lasu czy parku zabierz ze sobą czołówkę. Uważaj na wystające korzenie, czy kamienie pokryte śniegiem. Radzimy zrezygnować ze słuchania muzyki i skoncentrować się na tym co dzieje się dookoła – dla własnego bezpieczeństwa.
Ubierz się odpowiednio!
Ubranie musi być ciepłe, ale niepowodujące przepocenia. Najlepiej założyć bieliznę termiczną, tzw. oddychającą, która odprowadza wilgoć na zewnątrz. Na to koszulkę z długim lub krótkim rękawem i cienką kurtkę lub polar. Spodnie-leginsy powinny mieć specjalne wstawki, tzw. stopery, zatrzymujące wiatr. Na nogi zakładajmy długie ciepłe skarpety do niezbyt dopasowanych butów, żeby dobrze ochronić stopy przed zimnem. Dobrze dobrane, ciepłe ubranie zatrzymuje ciepło w mięśniach, które muszą być rozgrzane, aby poprawnie pracować. Bardzo ważne jest zakładanie czapki lub ocieplonej szerokiej opaski, chroniącej uszy i zatoki. Przez głowę ucieka bardzo dużo ciepła.
Dieta i nawodnienie
Na samopoczucie i odpowiednią termoregulacje podczas treningów zimą ogromny wpływ ma również dieta. Odpowiednio nawodniony organizm to lepsze krążenie, dzięki któremu unikniesz zgrabiałych dłoni tuż po wyjściu z domu.
Posiłki powinny być energetyczne, warto dorzucić do nich przyprawy o działaniu rozgrzewającym: cynamon, imbir, kardamon, czy odrobinę ostrej papryki. Zadbaj o odpowiednią dawkę witaminy C i antyoksydantów, które wzmocnią Twój układ odpornościowy.
Odpowiednia motywacja do treningu jest niezbędna do tego, aby przynosił on oczekiwane efekty. Dbaj o to, aby trening był tak zaplanowany, żeby sprawiał Ci przyjemność – ENJOY YOUR WORKOUT! Odwiedź nas w mediach społecznościowych: Facebook i Instagram.
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat biegu? Sprawdź FAQ i inne Aktualności!
Gotowy na podjęcie wyzwania? Zapisz się na Survival Race!
