OPIS DZIAŁANIA SYSTEMU
Po zapisaniu się wyślemy Ci maila z instrukcją do dalszego działania, a dzień później pakiet z pierwszym treningiem. Otrzymasz dostęp do filmów instruktażowych dotyczących prawidłowego wykonania rozgrzewki, rozciągania jak i techniki poszczególnych ćwiczeń. Jeśli nie znajdziesz pierwszego maila w skrzynce odbiorczej, sprawdź folder „oferty” lub SPAM.
Jeżeli będziesz chciał zrezygnować z otrzymywania kolejnych wiadomości, w każdej chwili będzie to możliwe! Wystarczy, że zaznaczysz w otrzymanym mailu informację o anulowaniu subskrypcji. Nie wysyłamy spamu ani nie udostępniamy baz danych.
WPROWADZENIE DO PLANU
Full Body Workout – w naszym treningu bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych (wielostawowych), które angażują jak najwięcej grup mięśniowych w trakcie ich wykonywania.
14 -dniowy system realizacji treningów powinien wyglądać następująco:
- TRENING
- TRENING
- STRETCHING
- Dzień odpoczynku
- TRENING
- TRENING
- STRETCHING
- Dzień odpoczynku
- TRENING
- TRENING
- STRETCHING
- Dzień odpoczynku
- TRENING
- TRENING
Każdy dzień treningowy rozpoczniesz od rozgrzewki cardio i rozgrzewki mobilnej, która przygotuje Twój organizmy do wysiłku. Sesja treningowa będzie rozpoczynała się od ćwiczeń aktywacyjnych, a następnie przejdziesz od ćwiczeń ukierunkowanych na dolne partie – nogi.
Podczas treningu nóg stymulujemy dużą grupę mięśniową – używamy ponad 200 mięśni, a nasz organizm wchodzi w stan anaboliczny. Do krwiobiegu zostają „wyrzucane” hormony (hormon wzrostu i testosteron), które wpływają na rozwój masy mięśniowej, siły, a także na redukcję tłuszczu. Kolejnymi ćwiczeniami, które wzmocnią pozostałe partie ciała, będą ćwiczenia ukierunkowane na Twój core oraz ramiona.
Każda jednostka treningowa będzie zakończona ćwiczeniami wzmacniającymi Twój brzuch.
Jeśli jesteś osobą początkującą i zastanawiasz się czy model trening Full Body Workout jest dla Ciebie – odpowiedź jest prosta! Jest to najlepsza forma treningu.
Według Dylana Riviera (trenera z 10-letnim stażem) trenowanie osobno wszystkich partii ciała (tzw. trening split) przez tych, dla których fitness jest tylko hobby, może prowadzić nawet do… obniżenia masy mięśniowej.
Więcej informacji znajdziesz na jego stronie internetowej builtbydylan.
Jeśli jesteś osobą początkującą, wykonuj każde ćwiczenie w dwóch seriach. W kolejnych tygodniach możesz zwiększać objętość treningową (dokładając kolejną serię i dodatkowe powtórzenia):
2 x 6 powtórzeń → 3 x 8 powtórzeń → 4 x 12 powtórzeń
30 sekund (np. PLANK/DESKA) → 45 sekund → 60 sekund
Każdy kolejny trening zostanie automatycznie wysłany do Ciebie w odpowiednim czasie. Wykonaj trening w ciągu 24 godzin od otrzymania wiadomości! Tylko konsekwentna praca przynosi rezultaty! WORK HARD – PLAY HARD!
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM
Ważną sprawą jest zaplanowanie treningów. Koniecznie zaopatrz się w:
- STOPER (w telefonie lub inny przyrząd do pomiaru czasu),
- WODĘ (nawadniaj się przed, w trakcie i po każdym treningu).