Nam też się czasami zdarza “cheat day”, dlatego pozwalamy sobie używać “ciasteczek” - wszystko zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookies w Twojej przeglądarce lub konfiguracji usługi.

SKUTECZNY TRENING W 6 KROKACH

SKUTECZNY TRENING W 6 KROKACH

6 punktów na drodze do mistrzostwa sportowego. Mówi się, że wystarczy, że zabraknie jednego z nich i cała struktura treningowa przestaje funkcjonować jak należy.

1. TRENING

Podzielony na makro i mikro cykle treningowe. Przemyślany, rozplanowany, regularny. Zawierający dni przerwy, dni zwiększonej i ograniczonej intensywności. Zorganizowany w taki sposób, aby wszystkie elementy danej dyscypliny sportowej zamknąć w możliwie krótkim czasie. Tak, aby uniknąć sytuacji, w której np. przysiady robiliśmy ostatnio 3 tygodnie temu…

2. DIETA

Najlepiej chwycić się jednej filozofii żywienia i się jej mocno trzymać, nie zmieniać, co rusz. CrossFiterzy z całego świata proponują Zone Diet lub Paleo Diet, jako najlepsze programy żywieniowe dla sportowców. SŁUCHAJ WŁASNEGO CIAŁA – i wybierz to, co dla ciebie najlepsze.

3. STRETCHING

Bez rozciągania zwiększasz ryzyko kontuzji i szybkiego narastania syndromu przetrenowania.Rozciągaj najbardziej zaangażowane partie mięśniowe bezpośrednio po treningu, a przynajmniej raz w tygodniu zaplanuj porządną sesję rozciągania wszystkich partii ciała.

4. REGENERACJA

Masaże i wizyty w saunie, powinny być częścią naszej rutyny treningowej. Ciało i mięśnie potrzebują do swego nieustannego rozwoju REGENERACJI w tym samym stopniu, co treningu. Krótko mówiąc przyzwyczaj mięśnie do nagrody w postaci regularnej dawki regeneracyjnej przyjemności, a one odwdzięczą Ci się zwiększoną mobilnością, wytrzymałością i siłą na treningu. Zadbaj o to, a poczujesz efekty!

5. SEN

Najlepszy dostępny suplement regeneracyjny. Zadbaj o to, aby był zdrowy i efektywny. Wcale nie trzeba spać 12 godzin, aby sen można było uznać za wydajny i skuteczny. W zupełności wystarczy 6 do 8 godzin.

Aby zoptymalizować sen:

- Jedz na noc lekkie posiłki niewymagające długotrwałego trawienia.

- Nie słuchaj głośnej muzyki przed snem, lepiej się stopniowo wyciszać.

- Wieczorny trening powinien się kończyć na 3-4 godziny przed planowanym snem.

- Na godzinę przed spaniem staraj się nie korzystać z telewizora i komputera.

6. MOTYWACJA

Odpowiednia motywacja do treningu jest niezbędna do tego, aby przynosił on oczekiwane efekty. Dbaj o to, aby trening był tak zaplanowany, żeby sprawiał Ci przyjemność - ENJOY YOUR WORKOUT!

Źródło: CrossFit Mjollnir

Z dumą prezentujemy naszych sponsorów i partnerów

http://www.cisowianka.pl/ https://patriotic.pl/ https://formotiva.pl/pl/ http://www.steprecords.pl/ https://zrzutka.pl https://www.militaria.pl/ https://tarczynski.pl/ https://tolpa.pl/
http://www.logo24.pl/ http://www.eska.com https://www.maratonypolskie.pl/ https://www.festiwalbiegowy.pl/ http://biegowe.pl https://www.magazynbieganie.pl/ https://bieganieuskrzydla.pl/ https://kochamwroclaw.pl