Nam też się czasami zdarza “cheat day”, dlatego pozwalamy sobie używać “ciasteczek” - wszystko zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookies w Twojej przeglądarce lub konfiguracji usługi.

Przygotowania do SR z Klubem PhysioManual: ROZGRZEWKA!

Przygotowania do SR z Klubem PhysioManual: ROZGRZEWKA!

Survival Race zbliża się wielkimi krokami - rozpoczynamy przygotowania do biegów z przeszkodami!

Więcej >>> Mniej...

We współpracy z Klubem PhysioManual przyszykowaliśmy cykl porad i wskazówek, które ułatwią przygotowania do startu każdemu Survivalowcowi! Swoją wiedzą i doświadczeniem podzieliła się z nami ekipa z Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu z Katarzyną Olszewską na czele, pod opieką Doktora Łukasza Pawika, specjalisty fizjoterapii w ortopedii i traumatologii oraz rehabilitacji w sporcie, terapii manualnej.

Na rozgrzewkę - ROZGRZEWKA!

>> ZOBACZ VIDEO Z DARMOWEGO CYKLU TRENINGOWEGO SR: ROZGRZEWKA <<

Szczerze – ręka w górę – kto porządnie rozgrzewa się przed KAŻDYM treningiem i KAŻDYM startem?

Przeprowadzaliście na sobie eksperymenty w stylu wstaję i biegam z drugą opcją - wstaję, robię porządną rozgrzewkę i biegam? Jeśli nie – koniecznie spróbujcie!

Jej najprostsza definicja to: „Seria prostych ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności, służąca rozgrzaniu i uelastycznieniu mięśni i przygotowaniu organizmu do wysiłku. Pomaga ona przy pracach związanych z użytkiem mięśni, jej celem jest ochrona przed kontuzjami i zwiększenie wydolności.” Ot co - cała kwintesencja.

Jest na to wiele dowodów naukowych. Rozgrzewka to podstawa, powoduje pobudzenie organizmu i wprowadza w stan gotowości. Przygotowuje nasze układy: krążeniowo-oddechowy, nerwowy, mięśniowy, więzadłowy do działania. Dzieli się na rozgrzewkę ogólną i specjalistyczną, może być dynamiczna oraz statyczna. Pomimo podobieństw, inaczej rozgrzewa się pływak, inaczej piłkarz nożny, a inaczej biegacz. Należy o niej pamiętać, ponieważ pomaga uniknąć kontuzji oraz osiągać lepsze wyniki.

Stety/niestety jej czas, elementy są zależne od wielu czynników. Jeśli masz możliwość – warto skorzystać z porady specjalisty – np. fizjoterapeuty/trenera przygotowania motorycznego, przeprowadzić odpowiednie testy i sprawdzić czego potrzebujesz, żeby osiągnąć swój cel. W procesie dobierania optymalnej dla nas rozgrzewki jak i treningów warto monitorować swój organizm. Świadomie go obserwować i kontrolować, dawać mu to co dla niego najkorzystniejsze.

Według badań zalecana jest rozgrzewka trwająca od 10 do 20 minut o intensywności od 60 do 80% VO2max, czyli maksymalnego poboru tlenu. Nie ma złotego środka dla wszystkich, bo nie jesteśmy identyczni. Wszystko zależy od tego jaki mamy cel, jakie mamy możliwości i do czego się rozgrzewamy, jak mocno jesteśmy zaawansowani wydolnościowo. Na potrzeby Survival Race zalecamy oczywiście dłuższą i porządną rozgrzewkę ;) Tutaj używamy wszystkiego w znacznym stopniu i wystarczająco długo, żeby organizm to odczuł… Dobrze jest wydłużyć jej czas i uruchomić cały organizm, rozgrzać go kompleksowo, żeby dosłownie każda komórka była gotowa na wyścig. W Internecie krąży wiele informacji/filmików dotyczących rozgrzewki, należy pamiętać, że nie zawsze są one rzetelne, warto je weryfikować i bardziej się nimi inspirować niż bezkrytycznie im wierzyć.

Podstawowymi i najczęściej spotykanymi elementami rozgrzewki są:

  • Przebieżki
  • Podskoki
  • Wymachy rąk i nóg
  • Skipy
  • Rozciąganie (tutaj pojawia się temat na oddzielny tekst, ponieważ spory na ten temat trwają – dynamiczna czy statyczna, czy w ogóle, co kiedy, jak ;))
  • Przeskoki
  • Ruchy okrężne bioder
  • Skręty tułowia
  • Bieg skrzyżny – ‘’Przeplatanka”
  • Krok odstawno-dostawny

Należy do tego dodać sposób wykonania ćwiczeń, czasami najbardziej skomplikowane, niedbale wykonane ćwiczenia nie zastąpią nam dokładnie wykonanych, podstawowych ruchów ;)

Oczywiście jest wiele modyfikacji tych ćwiczeń, np. trucht tyłem, który znacznie bardziej uaktywnia układ nerwowy i jest bardziej ‘’skuteczny” niż normalny bieg.

Jedno jest pewne – każda rozgrzewka pomaga nam zaadoptować się do wysiłku fizycznego, mocno do niej zachęcamy i zapraszamy do wspólnego rozruchu przed biegiem oraz korzystania z porad tych, którzy ‘’w tym siedzą”!

Nie podamy Wam gotowego przepisu on-line, ale może zachęcimy Was do zainteresowania się tematem, doczytaniem, dopytaniem, zwróceniem uwagi na to czego tak naprawdę Wasze ciało potrzebuje, żeby dać z siebie 100% możliwości! Warto inwestować w siebie i swój rozwój od podstaw. ;)

Zrób formę na Survival Race z Reebok CrossFit Poznań!

Zrób formę na Survival Race z Reebok CrossFit Poznań!

Od lutego w Reebok CrossFit Poznań startują cykliczne treningi, przygotowujące do szóstego sezonu Survival Race!

Więcej >>> Mniej...

Survivalowe przeszkody spędzają Wam sen z powiek i nie macie okazji, by stawić czoła podobnym wyzwaniom na co dzień? Szukasz motywacji i kompanów do regularnych ćwiczeń? A może po prostu chcecie się porządnie wprawić przed kolejnym sezonem biegów z przeszkodami?

Niezależnie od poziomu zaawansowania i formy wbijajcie na specjalne treningi!

Gdzie? W Reebok CrossFit Poznań w każdy wtorek o godzinie 18:00!

Co dla Was przygotowaliśmy?
- porządny wycisk wzmacniający całe ciało, poprawiający dynamikę, gibkość i szybkość
- przygotowanie do biegu z przeszkodami - wspinaczki po linie, pokonywanie Gorilla Trap czy survivalowych ścian
- gigantyczna dawka wydzielanych endorfin
- integracja z pozostałymi survivalowymi świrami

Czego tu nie znajdziecie?
- nudy, monotonii i słodkiego lenistwa! NO PAIN, NO GAIN!

Treningi są otwarte i BEZPŁATNE dla wszystkich!
Ilość miejsc jest ograniczona - obowiązują wcześniejsze zapisy telefoniczne lub mailowe: +48 61 278 58 37 / [email protected]

DOŁĄCZ DO WYDARZENIA:

Ciśniemy formę z Fitness Academy!

Ciśniemy formę z Fitness Academy!

Od lutego startują treningi przygotowujące do szóstego sezonu Survival Race - w kilkunastu klubach we Wrocławiu!

Więcej >>> Mniej...

Boisz się podjąć naszego survivalowego wyzwania, bo martwisz się o swoją kondychę? Szukasz motywacji i kompanów do regularnych ćwiczeń? A może po prostu chcesz się porządnie wprawić na kolejny sezon biegów z przeszkodami?

Wpadnij do jednego z klubów sieci Fitness Academy na specjalne, survivalowe treningi! Codziennie od poniedziałku do soboty, w godzinach porannych, popołudniowych i wieczornych będziemy szlifować formę, podkręcać wytrzymałość i zwiększać siłę, by jak najlepiej przygotować się na nadchodzącą edycję Survivalu. Zaczynamy już od 1 lutego - sprawdź rozkład jazdy w wybranych klubach i dołącz do nas!

Ruszamy z treningami do Survival Race!

Ruszamy z treningami do Survival Race!

City Sports 4 Wrocław zaprasza wszystkich Survivalowców na wspólny trening!

Więcej >>> Mniej...

TRENUJ POD OKIEM EKSPERTA - Wojtka Wojtyszyna w City Sports 4 Wrocław!

Zaczynamy odliczanie do szóstego sezonu Survival Race i szlifujemy formę! Podczas zajęć wspólnie się rozgrzejemy, podkręcimy kondychę i zintegrujemy. Podejmijcie wyzwanie i wystartujcie z przygotowaniami już TERAZ.

Trening poprowadzi jeden z najlepszych biegaczy przeszkodowych w kraju - Wojtek Wojtyszyn. Wielokrotny laureat m.in Survival Race.

Po wylaniu siedmiu potów i dostarczeniu niezliczonych endorfin, czekać na Was będą różne wyzwania z cennymi nagrodami! Kto wie, może jakiś darmowy pakiet startowy wpadnie komuś w ręce? Wbijajcie na wydarzenie na naszym fejsie!

Gdzie?

City Sports 4 Wrocław

ul. Zakrzowska 21, 51-318 Wrocław

Kiedy odbędzie się trening?

SOBOTA, 19 stycznia 11:00

Jaki jest koszt udziału w treningu?

Trening jest bezpłatny

Jak wyglądają zapisy?

Zapisy odbywają się przez formularz - > bit.ly/Trening-Styczen

ZAPISZ SIĘ JUŻ DZIŚ!

Dowiedz się wiecej o City Sports 4 People i odwiedź klub na Facebook'u.

PRZYGOTUJ SIĘ! Przyjdź na nasz darmowy trening we Wrocławiu

PRZYGOTUJ SIĘ! Przyjdź na nasz darmowy trening we Wrocławiu

Survival Race by Fortiven Activ Gel 2018 we Wrocławiu zbliża się wielkimi krokami. Jesteście gotowi?! Nie dajcie się zaskoczyć na trasie i przyjdźcie na nasz DARMOWY trening we Wrocławiu!

Więcej >>> Mniej...

Trening przygotowujący do Survival Race by Fortiven Activ Gel odbędzie się już 15 sierpnia o godzinie 18:00 na Wzgórzu Andersa we Wrocławiu. Poprowadzi go Wojtek Wojtyszyn, instruktor biegów ektremalnych i rekreacji ruchowej. Wojtek pokaże Wam kilka sztuczek, które sprawią, że przed startem będziecie spać spokojnie.

Podczas treningu skupimy się na ćwiczeniach rozwijających wszystkie partie mięśni, udoskonalimy techniki pokonywania naszych morderczych przeszkód i odpowiemy na wszystkie nurtujące pytania, ale przede wszystkim porządnie Was zmęczymy! Podczas treningu czekają też na Was wyzwania, w których będzie można zgarnąć wejściówki na bieg!

NIE MOŻE WAS ZABRAKNĄĆ!
15 sierpnia, środa (święto), godzina 18:00
Wzgórze Andersa, Park Parkour
Wstęp wolny!

Uprzedź nas, że będziesz, wypełniając formularz:
https://goo.gl/forms/LPHxWEx5zmM4u6eP2

Poznaj "PRZEWODNIK PO PRZESZKODACH" i przygotuj się do startu!

Poznaj "PRZEWODNIK PO PRZESZKODACH" i przygotuj się do startu!

Pakiet startowy jest już Twój i chcesz jak najlepiej się przygotować? A może wahasz się nad zapisem, bo nie wiesz, czy poradzisz sobie na trasie? W obu przypadkach na pewno chcesz dobiec do mety niepokonanym i poczuć na dumnej piersi kawałek medalu będący dowodem niezłomnej walki, o której będziesz opowiadać wnukom, a może nawet i prawnukom (w końcu aktywni ludzie żyją długo!). Jak osiągnąć ten cel? Mamy radę na oba przypadki!

Więcej >>> Mniej...

Jesteśmy z Tobą i wspieramy Cię w walce! Sprawdź nasz PRZEWODNIK PO PRZESZKODACH, gdzie znajdziesz nie tylko sposoby pokonywania wszystkich naszych przeszkód, ale i przykłady ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, żeby żadna z nich nie sprawiała Ci problemu na trasie. Jeżeli któreś z wskazanych ćwiczeń nie będzie dla Ciebie jasne, zerknij do TŁUMACZA ĆWICZEŃ. Wszystko czarno na białym. :)

Z natury masz trochę z leniwca i już wiesz, że ciężko będzie Ci się zebrać w sobie do regularnych ćwiczeń, których teraz naprawdę potrzebujesz? I tu spieszymy z pomocą! Zapisz się na nasz darmowy (!) PROGRAM TRENINGOWY i otrzymuj regularnie zestaw ćwiczeń wraz z motywacją do treningów na maila!

Survival Race to jednak w końcu bieg. Dlatego, by nie powaliła Cię zadyszka, włącz do swoich treningów bieganie, sprinty oraz podbiegi. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy plan, który w pełni przygotuje Cię na pokonywanie odcinków pomiędzy przeszkodami! ZESTAWY TRENINGOWE znajdziesz tutaj.

Ćwiczenia przygotowujące do pokonywania przeszkód oraz zestaw treningowy przygotował dla Was Czarek Kołodziejski - absolwent Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu na kierunkach Wychowanie Fizyczne, Manager Sportu oraz Żywienia i Suplementacji w Sporcie. Od najmłodszych lat związany ze sportem. Oprócz zdobywania wiedzy akademickiej stale doskonali swoje umiejętności i poszerza wiedzę na szkoleniach. Jako trener oferuje swoim podopiecznym najwyższą jakość treningu, a także zaangażowanie i indywidualne podejście.

PRZYGOTUJ SIĘ DO STARTU W SURVIVAL RACE!

PRZYGOTUJ SIĘ DO STARTU W SURVIVAL RACE!

W biegu z przeszkodami może wziąć udział każdy, kto jest sprawny fizycznie i regularnie trenuje. Najważniejsza jest wytrzymałość i odporność (zwłaszcza psychiczna) na niesprzyjające warunki. Zobacz, co jeszcze przyda Ci się podczas pokonywania przeszkód Survival Race, i dobrze się przygotuj!

Więcej >>> Mniej...

Start w Survival Race to nie tylko frajda, ale także wielki sprawdzian dla nas samych. Żeby ukończyć ekstremalny bieg z przeszkodami, trzeba być sprawnym fizycznie, odpornym na niepowodzenia i nieugiętym. Wskoczenie na wysoką pionową ścianę może wymagać wielu prób, dlatego konieczna jest wytrwałość i wiara we własne możliwości bez względu na pierwsze niepowodzenia.

Na co dzień zwykle siedzimy za biurkiem - tutaj trzeba wykazać się sprytem, refleksem i praktycznym podejściem do stojących przed nami wyzwań.

"Moja decyzja o starcie była bardzo spontaniczna. Jeden z trenerów na mojej pierwszej siłowni zaproponował, żebym dołączyła do drużyny którą on przygotowuje. Start miał być 3 miesiące później. Byłam tak przerażona i zestresowana, że nie opuściłam żadnego treningu (a trenowaliśmy wtedy 3 razy w tygodniu o 6:30)! Nasze treningi były na przemian siłowe oraz wydolnościowe. Trenowaliśmy z ciężarami, robiliśmy ogólnorozwojowy trening w formie stacji, biegaliśmy interwały na bieżni. Poza tymi trzema treningami, starałam się biegać dwa razy w tygodniu.

Nie bój się! Załóż stare, sprawdzone i wygodne buty. Na pewno nie zakładaj nowych leginsów :) Nie martw się, że się zabrudzisz. Podobno kobiety płacą grube pieniądze za maseczki błotne, a Ty masz to w pakiecie :) Uśmiechnij się i biegnij do przodu. To tylko zabawa!" pisze na swoim blogu Justyna z owsiana.pl. Cały artykuł, w jaki sposób Justyna przygotowywała się do Survival Race, możesz znaleźć >> TUTAJ <<.

Jeśli uprawiasz sport systematycznie (co najmniej trzy razy w tygodniu) i jesteś w dobrej kondycji fizycznej, raczej nie powinieneś mieć problemu z ukończeniem biegu. Zawsze warto jednak poświęcić uwagę tym ćwiczeniom lub rodzajom treningów, które pozwolą dotrzeć do mety szybciej i z mniejszym zmęczeniem, za to z większą satysfakcją.

Kontynuuj więc uprawianie sportu, któremu poświęcasz się na co dzień i dodaj do niego aktywności poprawiające kondycję, np. pływanie czy jogging. Z poradzeniem sobie z typowo survivalowymi wyzwaniami pomogą takie treningi jak TBC, crossfit, ABT, trening z taśmami TRX, ćwiczenia ze sztangą, ćwiczenia z ciężarem swojego ciała, wszelkiego rodzaju podskoki, wbiegi, zbiegi, pompki, podciągania. Szerokie pole do popisu oferuje natura: możemy biegać między krzakami, przeskakiwać murki, przenosić kamienie, pokonywać błotniste drogi. Liczy się każda aktywność, która podnosi wydolność i wytrzymałość.

Więcej ćwiczeń znajdziesz w artykule na stronie wformie24.pl >> TUTAJ <<.

JAK NAWODNIĆ ORGANIZM?

JAK NAWODNIĆ ORGANIZM?

Odpowiednie nawodnienie organizmu w bardzo dużym stopniu określa zdolności wysiłkowe. Przeczytaj artykuł Grześka ze Strefy WOD i dowiedz się więcej.

Więcej >>> Mniej...

Problem nawodnienia i odwodnienia rozpatruje się w kontekście spożycia wody. Potocznie twierdzi się, że woda to życie, to prawda ale… Picie samej wody przed i w trakcie wysiłku, szczególnie długiego i jeszcze podczas upałów, może okazać się niewystarczającym sposobem nawadniania organizmu. Wówczas, mimo że zawodnik będzie spożywał odpowiednią ilość wody, a jego bilans wodny nie będzie odbiegał znacznie od normy, to jego zdolności psychomotoryczne będą coraz gorsze.

Dlaczego? Ponieważ to nie woda, a gospodarka wodno-elektrolitowa decyduje o naszej zdolności do wysiłku. Picie wody, szczególnie w czasie aktywności fizycznej o dużej intensywności lub przy długim wysiłku bez odpowiedniej podaży elektrolitów nie tylko nie nawodni organizmu, może także spowodować zaburzenia w stężeniu elektrolitów w organizmie, co może wywołać skurcze i sztywnienie mięśni, a w skrajnych przypadkach także doprowadzić do tzw. zatrucia wodnego i hiponatremii.

Uzupełnienie wody i elektrolitów w formie izotoników w trakcie wysiłku może okazać się wystarczającym rozwiązaniem dla utrzymania bilansu wodnego i równowagi wodno-elektrolitowej, ale nie gwarantuje nasycenia organizmu substancjami odżywczymi, m.in.: witaminami oraz kwasami tłuszczowymi. Istnieją przynajmniej dwa sposoby, aby zapewnić sobie makro i mikroskładniki w czasie treningu czy zawodów.

Po pierwsze możemy przygotować sobie batony węglowodanowo-proteinowe. Nie jest to specjalnie skomplikowany proces, wymaga od nas jedynie czasu i pewnej organizacji, m.in. kupienia składników i znalezienie odpowiedniego przepisu. Zaletą tego rozwiązanie jest całkowita kontrola tego, co wchodzi w skład naszego batona i jakich składników użyto. Drugie rozwiązanie to picie soków lub shakeów owocowo-warzywnych z dodatkami m.in. nasion konopi, nasion chia, aminokwasów czy białka.

Woda, izotonik czy soki warzywno-owocowe? To co w końcu pić?

Woda to priorytet. Utrzymanie prawidłowego bilansu wodnego przez cały dzień nie podlega dyskusji i zakładając, że nam się to udaje, wspieranie się izotonikami oraz płynnymi przekąskami w trakcie i po wysiłku ma bardzo duży sens w celu utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej oraz szybkiego dostarczenia organizmowi składników odżywczych po wysiłku. Namoczone nasiona chia potrafią wchłonąć 10 razy więcej wody niż same ważą, tworząc gęstą, żelową zawiesinę. Dzięki temu woda stopniowo się uwalnia w organizmie i doskonale go nawadnia.

Cały artykuł i więcej informacji znajdziesz TUTAJ.

NIE DAJ CIAŁA NA LINIE!

NIE DAJ CIAŁA NA LINIE!

Wspinanie po linie jest jednym z trudniejszych zadań podczas biegu. Żebyś nie musiał robić burpees za karę, nasz znajomy Grzesiek ze Strefy WOD przygotował dla Ciebie kilka porad, jak poradzić sobie z tą przeszkodą!

Więcej >>> Mniej...

W dowolnym ćwiczeniu, bez względu na dyscyplinę sportową, technika ma kolosalne znaczenie i w wielu przypadkach decyduje o sukcesie czy porażce. Podobnie jest z liną. Nabrzmiałe od wysiłku przedramiona to bardzo często skutek złej techniki, niż efekt samego wejścia na linę. Podstawowym błędem popełnianym najczęściej jest skupienie na podciąganiu się na rękach i nie korzystanie w pełni z pracy bioder i nóg. Paradoksalnie we wspinaczce po linie, właściwe ułożenie nóg oraz aktywacja bioder sprawia, że wspinamy się efektywnie, a ruchy są najbardziej ekonomiczne pod względem wysiłkowym.



Początkujący powinni zacząć od ćwiczeń wprowadzających i nauki oplatania nogi wokół liny. Najlepiej skorzystać przy tym z boxa oraz gumowej taśmy, kettlebell i PCV. Generalnie wspinanie się po linie bazuje nad dwóch podstawowych technikach owijania nogi wokół liny:

a) S-wrap – można również spotkać się z nazwą technika hiszpańska. We wspinaniu się z wykorzystaniem S-Wrap, linę oplatamy wewnętrzną stroną nogi. Jest to zdecydowanie wolniejszy sposób od techniki J-Hook i o ile na początku wspinaczki nie sprawia problemu, to w momencie kiedy lina ucieknie nam spod nóg, ponowne jej oplecenie może wymagać większej koordynacji.

b) J-Wrap inna nazwa to J-Hook lub technika wojskowa (rosyjska) – szybka i skuteczna. W tej technice lina znajduje się od zewnętrznej strony i biegnie wzdłuż dolnej części nogi, na wysokości śródstopia.

Wspinaczka po linie bazuje przede wszystkim na sile nóg, to one dają mocne podparcie i generują siłę do wyjścia w górę. Wiele osób o tym nie pamięta, a powinno, ponieważ im lepiej wykorzystamy nogi tym bardziej efektywnie będziemy się wspinać i mniej zmęczymy ręce.

Wszystkie metody znajdziesz szczegółówo opisane i pokazane na stronie Strefy WOD: tutaj.

KAŻDEGO DNIA BLIŻEJ CELU!

KAŻDEGO DNIA BLIŻEJ CELU!

Jeszcze nigdy te słowa nie były tak rzeczywiste!

Więcej >>> Mniej...

Jeżeli brak Ci motywacji, jeżeli poddajesz się zawiedziony efektami treningu ta lektura jest dla Ciebie.Przedstawiamy Wam dziennik treningowy Marcina, który osiągnął tak wiele dzięki silnej woli i cierpliwości. Nic nie przychodzi za darmo i z dnia na dzień. Na efekty trzeba zapracować, ale warto! Niech ten dziennik będzie dowodem na to, że nie wolno się poddawać, a jak się przewrócisz wstań i działaj dalej!

Przeczytaj historię Marcina TUTAJ

Zapisz swój rozdział bądź motywacją dla siebie i wzorem dla świata.

Jak najlepiej się nawadniać podczas biegów z przeszkodami.

Jak najlepiej się nawadniać podczas biegów z przeszkodami.

Dobór płynu jakiego będziecie używać do tego procesu powinien być źródłem nie tylko wody, ale i niezbędnych elektrolitów, które pomogą wam przetrwać morderczą trasę Survival Race. Z tej okazji na trasie dziesięcio kilometrowej przygotowaliśmy dla Was specjalny punkt gdzie uzupełnicie płyny i wrócicie na trasy gotowi na wszystko! Do zobaczenia w Krakowie!

Więcej >>> Mniej...

Jak piją Survivalowcy?

Najbliższy przystanek Men Expert Survival Race odbędzie się pod krakowskim Wawelem już w tą niedzielę 7 czerwca, więc z tej okazji mamy zaszczyt zaprezentować przeszkodę niespodziankę, przygotowaną specjalnie na tą okazję - upał! Prognozowane ponad trzydzieści stopni Celsjusza powinno Wam dać do myślenia, podczas dobierania strategii, na pokonanie naszych tras. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was mały poradnik, jak pokonać to wyzwanie i dobiec do mety w jednym kawałku.

Aby rozpocząć temat nawadniania podczas biegów, musicie zdiagnozować samych siebie. Nie martwcie się jednak, nie będzie to wymagało wizyty u lekarza specjalisty, ponieważ z pomocą przyjdzie Wam wasze własne doświadczenie! Najważniejszym aspektem związanym z dostarczeniem napojów przed/podczas i po treningach jest słuchanie własnego ciała. Może to brzmieć banalnie, ale jeżeli macie już kilka treningów za sobą to wiecie, o czym piszemy. Musicie sami zdać sobie sprawę, jak Wasz organizm działa, jak reaguje na różne napoje i kiedy należy je dostarczać. Nie chcemy faworyzować żadnego z nich, ponieważ każdy organizm różni się od siebie i to wyłącznie od Was będzie zależeć, co z nim zrobicie. My postaramy się zadbać, aby Ci, którzy stawiają pierwsze kroki w Survivalu, nie odwodnili się przed ukończeniem wyzwań, rzuconych przez nasze przeszkody!

Sposobów na uzyskanie jak najlepszych wyników podczas biegania i nie wyrządzenie szkód dla swojego organizmu jest prawdopodobnie tyle ile samych Survivalowców - tysiące. Jeżeli jesteście przyzwyczajeni do swojego sposobu nawadniania podczas wysiłku fizycznego, to nie jest dobry czas aby go zmieniać. Organizm nie lubi radykalnych zmian, w krótkim okresie czasu. Warto się jednak zastanowić nad udoskonalaniem tego aspektu! Nie polecamy na pewno napojów gazowanych i mocno słodzonych, które mogą spowodować u was skutek odwrotny do pożądanego. Warto postawić na zaufane napoje, charakteryzujące się dobrzą przyswalajnością, a więc posiadające pH zbliżone do pH krwi. Tutaj nad wodą górę biorą napoje izotoniczne np. 4move.

Survival Race moża sklasyfikować jako trening interwałowy, ze względu na zmienną intensywność wysiłku podczas trwania całego biegu. Tutaj faza odpoczynku to wyłącznie sprinty pomiędzy przeszkodami, więc zapomnijcie o spokojnym marszu pamiętanym z bieżni w klimatyzowanych siłowniach. Przy zapowiadanych 30 stopni Celsujasza wyleją się z Was hektolitry potu.

Jak zatem poradzić sobie ze skawerem lejącym się z nieba?

Waszym głównym sprzymierzeńcem i centrum dowodzenia jest Wasza głowa, nie pozwólcie więc na jej przegrzanie! Nakrycie głowy i okulary potrafią zdziałać cuda tak samo jak krem z filtrem UV. Opalenizna i nowe pokłady witaminy D brzmią chyba lepiej niż spalony naskórek i ewentualny udar słoneczny? Wróćmy jednak do tematu przyjmowania płynów. Podczas biegu interwałowego na średnim dystansie będziecie potrzebować sporego zapasu wody i elektrolitów. Wypicie dodatkowej ilości wody na kilka godzin przed startem to dobry pomysł tak samo jak pożywne śniadanie. Jeżeli dopiero zaczęliście przygodę z bieganiem, warto jeszcze w fazie treningów sprawdzić, ile Wasz organizm traci płynów podczas biegu na wybranym dystansie. Aby to ocenić dokładniej niż przy użyciu aplikacji na smartphonie, polecamy klasycznie zważyć się przed i po biegu. Oczywiście należy to zrobić nago i z osuszoną skórą, aby pomiar był jak najbardziej dokładny. Teraz odejmijcie wagę po biegu od wagi przed. Dodajcie do wyniku ilość wypitych płynów (zakładając, że 1 litr to 1 kilogram). Jeśli ważysz o 0,5 kg mniej i wypiłeś/aś 0,5 litra wody, całkowita utrata płynów wyniosła 1 litr. Aby określić ilość płynów, którą powinniście pić co kwadrans, podzielcie swoją godzinną utratę płynów przez 4 (w powyższym przykładzie będzie to 250 ml). Jak odwołać się z tym wynikiem do biegania przy wysokich temperaturach i wilgotności powietrza? Dodajcie do ilości wypoconych płynów około 30/40% z pierwszego wyniku! Właśnie wykonaliście swój pierwszy “test wodny”! Czas go teraz wykorzystać w praktyce podczas Survival Race!

Reasumując, nawadnianie się przed, w trakcie i po biegu jest bardzo ważne, aby uzyskać jak najlepszy wynik. Dobór płynu jakiego będziecie używać do tego procesu powinien być źródłem nie tylko wody, ale i niezbędnych elektrolitów, które pomogą wam przetrwać morderczą trasę Survival Race. Z tej okazji na trasie dziesięcio kilometrowej przygotowaliśmy dla Was specjalny punkt gdzie uzupełnicie płyny i wrócicie na trasy gotowi na wszystko! Do zobaczenia w Krakowie!

Survival Corps


Z dumą prezentujemy naszych sponsorów i partnerów

http://www.cisowianka.pl/ https://patriotic.pl/ https://formotiva.pl/pl/ http://www.steprecords.pl/ https://zrzutka.pl https://www.militaria.pl/
http://www.logo24.pl/ http://www.eska.com https://www.maratonypolskie.pl/ https://www.festiwalbiegowy.pl/ http://biegowe.pl https://www.magazynbieganie.pl/