Nam też się czasami zdarza “cheat day”, dlatego pozwalamy sobie używać “ciasteczek” - wszystko zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookies w Twojej przeglądarce lub konfiguracji usługi.

SR POZNAŃ 2018: MAPA TRASY STARTER / 3 KM!

SR POZNAŃ 2018: MAPA TRASY STARTER / 3 KM!

Nie będziemy już trzymać Was w niepewności! PRZED WAMI MAPA TRASY STARTER (3 km) W POZNANIU.

Więcej >>> Mniej...

OPIS TRASY

Coś Cię ciągnie do biegów z przeszkodami, ale trochę się cykasz? Trasa starter jest odpowiedzią na Twoje potrzeby! Przygotowaliśmy dla Ciebie specjalny tor, który możesz potraktować jak pierwszą randkę z tym sportem - 3 kilometry (może odrobinkę więcej :) ) przepełnione zabawą, śmiechem i pozytywną energią!

Startujemy na terenie miasteczka, gdzie na początek poczęstujemy Cię gazem rozweselającym - serio, uśmiech nie zniknie z twarzy do końca biegu! Później będzie już tylko lepiej - zabawisz się w wulkanizatora, sprawdzisz, czy słoma w tym roku jest odpowiednio kłująca, a przybijając piątki kibicom w strefie wyzwań, dobiegniesz na skraj lasu, gdzie czeka Cię prawdziwie małpia przeszkoda.

Ze zwierząt na drzewach najbliżej Ci do leniwca? Spokojnie, przeszkodę możesz ominąć w zamian za karne burpees - pamiętamy, że to zabawa i że i tak dasz z siebie 100%, więc jeżeli któraś z niespodzianek na trasie będzie ponad Twoje siły, przehandlujesz ją za dodatkowe zadanie (serię “padnij - powstań”), z którego skrupulatnie Cię rozliczymy!

Po King Kongu opuścisz teren miasteczka i sprawdzisz, co się dzieje w pobliskim lesie - czekają Cię wspinaczki, pokażesz jak potrafisz balansować ciałem i zaliczysz spotkanie pierwszego stopnia z POŻERACZEM BUTÓW :o Czy wrócisz z kompletnym obuwiem? Ulubione trampki lepiej zostaw w domu.

Teraz ASAP w kierunku jeziora, bo czeka nowiutki CASE od SR - TARGETUJ się na jeden z tuneli w wyścigu szczurów, bo DEADLINE goni! Good job - teraz czas pomachać paniom z biura zawodów, po drodze do nich zwiedzisz trybuny tuż przy brzegu jeziora, sprawdzisz, czy magiel jest dobrze naoliwiony i zrozumiesz, że przeplatanka to nie zabawa z włóczką.

Biegnąc przy jeziorze, przekonasz się jakich magików mamy w ekipie SR - sprawimy, że dasz radę przebiec po wodzie! Ale czar nie trwa wiecznie, kąpiel i tak Cię czeka, więc pod spodenki warto założyć kąpielówki. Później odrobina relaksu na piaszczystej plaży i orzeźwiający zjazd 50 metrową zjeżdżalnią, po której czas wracać na miasteczko. Będzie trzeba wcisnąć gaz do dechy, żeby wbiec na naszą rampę, która będzie czekać na wszystkich odważnych. Spokojnie, rąk do pomocy na górze jest tak dużo, że dasz radę!

Na koniec zmagań przygotowaliśmy instant osuszanie w postaci sumy obserwowalnych zjawisk towarzyszących fizyczno-chemicznemu procesowi spalania (tak, podsmażymy Ci podeszwy - o ile będziesz jeszcze mieć buty) oraz ustawkę kibicowską ze skandynawskim LKS WIKINGS.

Prawda, że proste? Po przekroczeniu mety poczujesz ciężar medalu na karku, który rozbudzi w Tobie taką satysfakcję, że już go nie będziesz chciał zdejmować. NIGDY!

LISTA PRZESZKÓD

Jakie przeszkody kryją się pod gwiazdkami?!

1 Zasłona dymna

2 Bieg z oponami

3 Słomiane wzgórze

4 King Kong

5 Pionowa siatka

6 Pożeracz butów

7 Dobry Balans

8 Wspinaczka po linie

9 Wyścig szczurów - NOWOŚĆ SEZONU 2018

10 Maglownica

11 Przeplatanka

12 NOWOŚĆ SEZONU 2018 - Szczegóły wkrótce

13 Przeprawa przez wodę

14 Zasieki

15 Slip&Slide

16 Quarter Pipe

17 Smoczy ogień

18 Wikingowie

Chcesz dowiedzieć się więcej o przeszkodach? Wbijaj TUTAJ.

Potrzebujesz mapę w większej rozdzielczości? Zobacz ją TU.

MAPA WYDARZENIA SURVIVAL RACE POZNAŃ 2018!

MAPA WYDARZENIA SURVIVAL RACE POZNAŃ 2018!

Aby jeszcze bardziej zmotywować Was do działania, publikujemy mapę wydarzenia 2018 w Poznaniu!

Więcej >>> Mniej...

Nasz jubileuszowy sezon zaczynamy w najpiękniejszym miejscu w Poznaniu - Malta i jej okolice w pierwszy weekend czerwca rozgrzeją wszystkich do czerwoności! To będzie zupełnie nowy poziom tego typu wydarzenia sportowego. Bieg i do domu? Skąd! Szykujcie się na CAŁY weekend atrakcji!

Jako survivalowcy nienawidzimy nudy, dlatego niczym doktor Religa serce imprezy przeszczepiliśmy względem ubiegłych lat na drugą stronę jeziora Maltańskiego - pokażemy Wam Maltę i jej okolice w zupełnie nowym wydaniu!

Największy X znajduje się na Polanie Harcerza. To tam będziecie startować, pokonywać spektakularne przeszkody i zgarniać medale na mecie. Oprócz samego biegu kroimy tam też masę atrakcji! Wkrótce podamy więcej informacji, a póki co szykujcie się na publikacje map tras każdego z dystansu.

NOWA PRZESZKODA #6 NA SURVIVAL RACE 2018: WATER PRISON!

NOWA PRZESZKODA #6 NA SURVIVAL RACE 2018: WATER PRISON!

Kolejna nowość na jubileuszowy sezon Survival Race. Tym razem przed Wami przeszkoda: WATER PRISON!

Więcej >>> Mniej...

Z tego więzienia będziecie chcieli jak najszybciej uciec! Droga jest tylko jedna: między dołem z wodą a metalową kratą. Dacie radę pokonać swoje słabości i utrzymać głowę na powierzchni wody? 3:) Przeszkoda nie wymaga umiejętności pływania - jedynie dobrej przyczepności i determinacji. Lepiej ćwicz spokój ducha, ramiona i nagdarski, aby utrzymać się na powierzchni!

Boisz się, że nie dasz rady pokonać tej przeszkody? Pamiętaj, że zawsze możesz ją ominąć i wykonać karne burpess (komenda “padnij-powstań”). Panie robią ich 10, panowie 20. Wierzymy jednak w to, że chociaż spróbujesz!

Zaczęli w Survival Race, teraz biegną razem przez życie -  poznaj historię Agnieszki i Staszka!

Zaczęli w Survival Race, teraz biegną razem przez życie - poznaj historię Agnieszki i Staszka!

Survival Race łączy! Przed Wami historia Agnieszki i Staszka, którzy poznali się na starcie we wrocławskim wydarzeniu w 2015 roku. Wspólny bieg doprowadził ich przed ołtarz i sesję zdjęciową na naszym torze z przeszkodami.

Więcej >>> Mniej...

Dla Agnieszki i Staszka to miał być pierwszy start w biegu z przeszkodami. Los chciał, że choć wcześniej się nie znali, znaleźli się w jednej drużynie. - Na początku rozmawialiśmy tylko przez Facebooka, bo mieliśmy założoną grupę do kontaktu z osobami startującymi - wspomina Staszek. Najbardziej w pamięć podczas biegu zapadła im rampa, gdzie pomógł Agnieszce wspiąć się na jej szczyt i to właśnie na niej wykonano im pierwsze wspólne zdjęcie.
- Nasza grupa miała najgorszy z czasów, bo wszyscy zatrzymaliśmy się, aby wesprzeć jedną z koleżanek, która doznała kontuzji. Spodobała mi się postawa Agnieszki, która postanowiła pomóc i odwieźć ją do domu. Odwiedziłem dziewczyny później i zaprosiłem Agnieszkę na kawę. Zgodziła się - dodaje Staszek, który w poprzednim roku napisał do nas w celu zorganizowania sesji ślubnej na naszym torze z przeszkodami.

Zdjęciami przed organizowanym we Wrocławiu w 2017 roku Survival Race chcieli odbyć sentymentalną podróż do czasów, kiedy się poznali. Oboje są aktywni fizycznie i uprawiają różne sporty, a bieg z przeszkodami zdecydowanie ich połączył. Przekonali się, że mogą liczyć na swoją pomoc i razem dobrze się bawią. Wkrótce Agnieszka i Staszek będą obchodzić pierwszą rocznicę ślubu - spędzą ją w czwórkę, razem ze swoim maluszkiem oraz psiakiem, którzy towarzyszyli im także podczas sesji.

Historia Agnieszki i Staszka jest dowodem na to, że sport i wspólna aktywność łączy ludzi w silne, bliskie relacje. Chcesz znaleźć swoją drugą połówkę? A może przydałby się w Twoim związku impuls, który scementuje Wasz związek? Start w biegu z przeszkodami i sprawdzenie się w przeróżnych warunkach na trasie będzie idealnym rozwiązaniem! :)

NOWA PRZESZKODA #5 NA SURVIVAL RACE 2018: WYŚCIG SZCZURÓW!

NOWA PRZESZKODA #5 NA SURVIVAL RACE 2018: WYŚCIG SZCZURÓW!

Nie zwalniamy tempa i prezentujemy Wam już piątą nowość na sezon 2018. Survivalowcy, oto WYŚCIG SZCZURÓW!

Więcej >>> Mniej...

Ciemność, widzę ciemność, ciemność widzę!

Tutaj nie będzie “deadline’ów”, choć im szybciej wydostaniecie się z przeszkody, tym lepiej. Wejdźcie do ciemnego, ponad 15-metrowego kanału i na własnej skórze przekonajcie się, jak wygląda życie gryzoni. Ćwiczcie czołganie i chodzenie na czworaka! ;) Na pewno pomocne będą odporność na otarcia i brak klaustrofobii.

Boisz się, że nie dasz rady pokonać tej przeszkody? Pamiętaj, że zawsze możesz ją ominąć i wykonać karne burpess (komenda “padnij-powstań”). Panie robią ich 10, panowie 20. Wierzymy jednak w to, że chociaż spróbujesz!

STEP RECORDS PARTNEREM SURVIVAL RACE!

STEP RECORDS PARTNEREM SURVIVAL RACE!

Zbijamy pionę ze Step Records, Patriotic i Preorder.pl! Przedstawiamy Wam naszego nowego Partnera Strategicznego sezonu 2018.

Więcej >>> Mniej...

Step Records to opolska wytwórnia płytowa, zrzeszająca takich artystów jak: Pih, Chada, Onar, Hukos, Kajman, Młody M, Okoliczny Element, Cira, Jarecki / BRK, Fabuła oraz Jopel / Komar. Związana jest z takimi markami jak Patriotic (marka odzieżowa) oraz Preorder (sklep internetowy zrzeszający dobre firmy z ciuchami i akcesoriami). Szykujcie się na ogrom atrakcji!

NOWA PRZESZKODA #4 NA SURVIVAL RACE 2018: MIOTACZ DZIDY!

NOWA PRZESZKODA #4 NA SURVIVAL RACE 2018: MIOTACZ DZIDY!

Panie i Panowie, szykujcie dłonie, bo MIOTACZ DZIDY nadchodzi!

Więcej >>> Mniej...

Ta przeszkoda obudzi w Tobie pierwotne instynkty! Zapewnij sobie szacunek wśród rdzennych uczestników biegu - chwyć dzidę i ciśnij ją w dal, niczym ludzie w prehistorii na polowaniu. Spokojnie, tym razem nie ucierpi żadne zwierzę! Twoim celem będzie snop siana, lepiej nie spudłuj.

Podbiegasz do przeszkody, przyciągasz dzidę i rzucasz nią w dal, aby trafić w snop siana. Nie trafisz? Robisz karne burpees! Zacznij więc już teraz ćwiczyć dobry rzut i celność. Mocne łapy i barki też na pewno się przydadzą!

Boisz się, że nie dasz rady pokonać tej przeszkody? Pamiętaj, że zawsze możesz ją ominąć i wykonać karne burpess (komenda “padnij-powstań”). Panie robią ich 10, panowie 20. Wierzymy jednak w to, że chociaż spróbujesz!

Niemożliwe nie istnieje! Wywiad z Grześkiem Płonką - uczestnikiem Survival Race na wózku

Niemożliwe nie istnieje! Wywiad z Grześkiem Płonką - uczestnikiem Survival Race na wózku

Grzesiek Płonka udowadnia, że z hartem ducha i dużą wolą walki można osiągnąć wszystko. Na przykład, wystartować w biegu z przeszkodami pomimo porażenia kończyn dolnych i poruszania się na wózku inwalidzkim. Przeczytajcie nasz wywiad z Grześkiem i łapcie naprawdę sporą dawkę motywacji!

Więcej >>> Mniej...

W 2005 roku miałeś wypadek samochodowy, który spowodował u Ciebie przerwanie rdzenia kręgowego i niedowład kończyn dolnych. Miałeś wtedy 19 lat, jak zareagowałeś? Stereotypowo ludzie załamują się po takim wydarzeniu, Ty jednak jesteś aktywny i masz dystans do siebie. Czy tak było od razu?

Na początku nie było łatwo, musiałem odnaleźć się w nowej sytuacji. Minęło już jednak 13 lat, a po drodze tyle się działo, że właściwie nie pamiętam swoich początków. Skupiłem się na powrocie do formy - widocznie od zawsze byłem waleczny.

Jak zaczęło wyglądać Twoje życie po wypadku? Co musiało się zmienić w Twojej codzienności?

W jednym momencie z pozycji stojącej znalazłem się w siedzącej. Musiałem przestawić się na nowy tryb życia, korzystając ze sprawnych rąk i głowy. W krótkim czasie zacząłem kombinować, jak to wszystko teraz ogarnąć. Małymi kroczkami, a właściwie obrotami koła, udawało mi się odkrywać coraz to nowsze możliwości do stania się samodzielnym.

Uprawiałeś wcześniej sport? Co robisz, by pozostawać aktywnym? Słyszeliśmy, że jeździsz na rowerze górskim - jak to jest możliwe?!

Wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu, lubiłem za to pracę fizyczną. Teraz przez cały rok robię formę, nie chce być sezonowcem. Już od paru lat śmigam na rowerze górskim napędzanym siłą rąk. To świetna sprawa, mogę zapuścić się w tereny górskie i pośmigać po szlakach. Nawet w zimie na śniegu daje radę, nie nudzę się.

Wiemy, że od lat regularnie chodzisz na siłownię w swojej rodzinnej Bielsko-Białej. W jaki sposób dostosowałeś swój trening do niepełnosprawności?

Zacząłem chodzić na siłownię dopiero po wypadku, żeby wzmocnić ręce - w końcu nagle stały się “moimi nogami”. Priorytetem stały się ćwiczenia na górne partie ciała, które są wykorzystywane do przemieszczania, jak i zwykłych codziennych czynności. Często wrzucam zdjęcia lub filmiki z ćwiczeń na swój Instagram, @jestemgregory.

Czy jest szansa, że ponownie staniesz na nogi? Uczęszczasz na rehabilitację?

Nie wiem, co będzie za rok czy pięć lat. Medycyna bardzo szybko się rozwija i kto wie, może pojawi się taka możliwość. Na chwilę obecną uczęszczam na rehabilitację i treningi, które świetnie wzajemnie się uzupełniają.

Startujesz w Survival Race już 2015 roku! Jak trafiłeś na informację o tym biegu? Co skłoniło Cię do wzięcia udziału? Czy wcześniej brałeś udział w wydarzeniach sportowych?

Któregoś dnia na profilu facebookowym trenerki klubu, w którym trenuję, Zuzanny Sobczak, przeczytałem o Survival Race w Krakowie. To dość blisko, więc pomyślałem, czemu nie skorzystać? Często działam spontanicznie i ta decyzja też taką była. Napisałem do organizatorów i otrzymałem zielone światło - pozostało mi tylko spróbować i wystartować.
Jak zareagowali Twoi najbliżsi, kiedy powiedziałeś im, że wystartujesz w biegu z przeszkodami? To trudny teren nie przystosowany do wózków, ktoś pomagał Ci w przygotowaniu się?

Najbliżsi, jak i ja sam na początku, nie wiedzieli tak naprawdę, jak wygląda start w takiej imprezie. Pewne było, że to nie będzie spacer po wybrukowanym chodniku, tylko hardcore w terenie. Na początku myślałem, że spróbuję raz i na tym się skończy. Jednak spodobało mi się to na tyle, że mam już 6 startów za sobą. Za każdym razem startuję z ekipą znajomych, którzy pomagają mi w pokonywaniu przeszkód i biorą udział razem ze mną.

Pamiętasz, jak wyglądał Twój pierwszy udział w Survival Race? Było ciężko? Gdybyś miał porównać go ze swoim ostatnim startem, to co się zmieniło?

Zawsze początki bywają ciężkie, potem człowiek się rozkręca. Między pierwszym, a ostatnim startem wiele się zmieniło, ponieważ po każdym wydarzeniu staramy się z ekipą wyciągnąć wnioski, co można poprawić, żeby sprawniej pokonać trasę. Na swój pierwszy bieg założyłem zwykłe trampki, teraz korzystam z obuwia lepiej przylegającego do mojego wózka. Zaopatrzyłem się też w uprząż alpinistyczną, która idealnie sprawdza się w asekuracji.

W jaki sposób przygotowujesz się do startu w Survival Race?

Regularnie trenuje i jestem osobą aktywną. Survival Race traktuje jako sprawdzian tego, co już wypracowałem i nad czym jeszcze mam popracować.

Survival Race ma sporo przeszkód, które wymagają użycia siły rąk. Czy masz jakieś sprawdzone ćwiczenia, które mogłyby pomóc naszym uczestnikom w pokonaniu ich?

Odpuszczam sobie przysiady - koniecznie róbcie ręce, nie nogi! :) A tak na serio, to na pewno przydadzą się dipy [uginanie ramion na poręczach] i podciąganie na drążku.

Wiele osób boi się podjęcia wyzwania i startu w biegu z przeszkodami. A Ty jesteś prawdziwą inspiracją! Co chciałbyś im powiedzieć?

Człowieki, nie ma się czego bać! :) Błota, wody i zmęczenia jest w opór, ale każdy da radę, a na mecie i tak powiecie “chce jeszcze”.

Doładuj baterie! Sprawdź, jak dodać sobie energii

Doładuj baterie! Sprawdź, jak dodać sobie energii

Każdy z nas napewno miał lub ma problem ze wstawaniem rano, przysypaniem w ciągu dnia lub byciem kompletnie zmęczonym wieczorem. Jak sobie z tym poradzić? Przeczytaj artykuł od Profood i sprawdź, w jak prosty sposób można doładować baterie!

Więcej >>> Mniej...

Podstawą wyregulowania dnia jest odpowiedni sen. Jeśli zadbamy o odpowiedni cykl dobowy oraz higienę snu, znacznie poprawi się jakość całego dnia oraz zmniejszą się problemy ze wstawaniem. By o to zadbać, warto zastosować kilka prostych zasad, które wpłyną na wyregulowanie rytmu dnia.


Podstawą jest zachowanie odpowiednich godzin snu. Najlepsza pora, by położyć się spać to 21:00-22:30, kiedy następuje najwyższy poziom melatoniny, hormonu snu. Zmuszając się do siedzenia dłużej, zaburzamy naturalny rytm procesów fizjologicznych i wpływamy negatywnie na gospodarkę hormonalną, jak na przykład insulinę. Dbając o odpowiednią porę snu, organizm powinien naturalnie wybudzać się w godzinach porannych – sam wyreguluje sobie tą porę i to, ile snu potrzebujemy.

Podczas snu istnieje wiele różnych czynników, które mogą go zaburzać. Istotnym elementem jest całkowite zaciemnienie sypialni, by stworzyć jak najbardziej naturalne warunki (na dworze w nocy jest przecież ciemno). Rano warto od razu odsłonić okna, by dać sobie zastrzyk światła słonecznego, które całkowicie wybudzi nasz organizm. Można też zainwestować w symulator świtu, czyli budzik, który emituje niebieskie światło o poranku. Światło to powoduje, że melatonina przestaje być wydzielana i wzrasta poziom kortyzolu, która pozwala nam się wybudzić.

Ważne jest, by na noc wyłączyć wszystkie źródła światła – nawet migająca lampka od telewizora zakłóci nam ciągłość snu przez nasze receptory w skórze. Warto również wyłączyć Wi-Fi i wszystkie źródła energii elektrycznej, ponieważ emitowane fale rozpraszają nasz organizm. W sypialni powinno być też cicho. Można również przygotować swój organizm do snu – zainstalowanie filtrów światła niebieskiego na telefonie i komputerze spowoduje, że melatonina będzie wydzielana w odpowiedni sposób. Ciężko jest wymagać, by odkładać sprzęt elektroniczny około 18.00, warto jednak podjąć takie wyzwanie.


W ciągu dnia trzeba zadbać o ciągłą aktywność. Żyjemy w cyklach 90-minutowych, warto więc postarać się, by co 90 minut wstać, przejść się i dokładnie rozejrzeć. Im więcej przestrzeni „zeskanujesz”, tym lepiej odpoczniesz przez te parę minut. Dodatkowo, jeśli rozprostujesz nogi, przejdziesz się i odetchniesz na chwilę, pozwoli Ci się to zrelaksować. Możesz również skorzystać z opcji drzemek – od 15 do 90 minut rano (najlepiej między 12:00 a 14:00) i do 30 minut pomiędzy 17:00 a 19:00 (by nie zaburzyć snu później). Nie musisz nawet zasypiać! Wystarczy, że na chwilę pozwolisz myślom płynąć swobodnie, zamkniesz oczy i odetchniesz.

Przydatna będzie również zdrowa dieta – niektóre produkty mogą Cię zamulać. Wiadomo, fastfoody czy słodycze nie wpływają pozytywnie na organizm. Energii może dodać odpowiednia dieta dobrana u dietetyka, bogata w witaminy i minerały potrzebne Twojemu organizmowi do pracy. Ostatnią pomocą, oczywiście dodatkową, mogą być suplementy. Możesz stosować preparaty przedtreningowe, w trakcie treningu oraz po. Do wyboru są również preparaty ziołowe na cały dzień. Wszystkie z nich powinny być dobrane w dawkach indywidualnych pod okiem dietetyka. Warto pamiętać, że wszystko powinno być dobrane do konkretnej osoby i jej potrzeb.


Na energię w ciągu dnia składa się wiele elementów. Nie warto stosować suplementów, jeśli inne aspekty w ciągu dnia są pomijanie. Ciężko jest oczekiwać cudów i nagłych zmian, jeśli nadwyrężamy organizm na przykład chodzeniem spać o 3 w nocy lub żywiąc się głównie fastfoodami. Jeśli pod uwagę będą wzięte wszystkie wyżej wspomniane elementy, dobrym wsparciem dla organizmu mogą być różne stacki suplementacyjne. Pamiętajcie jednak, że tabletka nie zastąpi Wam snu, regeneracji, odpoczynku, dobrej diety i aktywności fizycznej. We wszystkim pokieruje Cię dobry dietetyk.

Profood to zespół dietetyków oraz trenerów personalnych. Zawodowo zajmują się poprawianiem komfortu życia poprzez dobór odpowiedniej diety dla sportowców, sportowców-amatorów, osób z przypadkami klinicznymi, a także osób zdrowych, chcących poprawić jakość życia.

Wygraj z noworocznymi postanowieniami! Sprawdź, jak osiągnąć zamierzony cel

Wygraj z noworocznymi postanowieniami! Sprawdź, jak osiągnąć zamierzony cel

W okresie Nowego Roku temat postanowień jest bardzo popularny. Co zrobić, aby powiedzenie “nowy rok, nowa/y ja” nie okazał się znowu kpiną, a motywującym osiągnięciem celu? Sprawdź nasze sposoby, jak zrealizować swoje plany!

Więcej >>> Mniej...

1 >> Wyznacz sobie precyzyjny cel!

Wyraźnie powiedz, czego chcesz. Chcesz schudnąć? Załóż, ile kilogramów musisz się pozbyć, aby czuć się lepiej. Marzy Ci się pokonanie dłuższego dystansu? Powiedz sobie wprost, ile kilometrów chcesz pokonywać pod koniec roku.

2 >> Cel, jaki sobie wyznaczysz, musi być realny!

Nie myśl o tym, żeby zrobić wrażenie na innych. Skup się na sobie. Zbyt ambitne założenia mogą szybko pozbawić Cię motywacji. Realnie oceń swoje możliwości.

3 >> Co za dużo, to niezdrowo!

Nie stawiaj przed sobą zbyt dużej ilości postanowień. Skup się na tych, które są dla Ciebie najważniejsze. Zbyt duża ilość założeń może zbytnio rozpraszać Twoją uwagę. Według naukowców, może też się zdarzyć, że kiedy na jednym z nich powinie Ci się noga, odpuścisz sobie od razu wszystkie - a szkoda.

4 >> Przełóż cel na działanie!

Zaplanuj zadania, które zbliżą Cię do celu. Stwórz piramidę zadań i powoli je realizuj zgodnie z hierarchią. Jasne, że nie będziesz w stanie przewidzieć niespodziewanego, a ono na pewno się zdarzy. Skup się jednak nie na samym celu, ale na jego realizacji.

5 >> Rozplanuj swój czas!

Skup się na odpowiednich zadaniach i rozplanuj ich realizację w harmonogramie. Trzymaj się terminów i małymi krokami zbliżaj się do celu. Niech Twoje zadania nie zaburzają jednak zbyt mocno Twojego codziennego planu i rutyny. Spójrz na swój czas trzeźwym okiem - czy dasz radę znaleźć czas na nowe zadania?

6 >> Szukaj i zadawaj pytania!

Odpowiednia wiedza zbliża do celu. Nie zakładaj, że już wszystko wiesz i nigdy nie wstydź się pytać, jeśli nie jesteś pewna/y. Nie bój się też prosić o pomoc - nikt z nas nie jest samotną wyspą!

7 >> Pamiętaj: nie patrz na ograniczenia, liczą się możliwości!

Wejdź w Nowy Rok na pełnej mocy! Sprawdź, jak uniknąć kaca

Wejdź w Nowy Rok na pełnej mocy! Sprawdź, jak uniknąć kaca

Planujesz dać się porwać sylwestrowemu szaleństwu? Sprawdź nasze 10 sposobów na uniknięcie kaca i przywitanie roku 2018 bez bólu głowy.

Więcej >>> Mniej...

Oczywiście, najlepszym sposobem jest niepicie alkoholu. Bądźmy jednak realistami. :)

1 - Przed Sylwestrem wyśpij się i zjedz porządny posiłek, najlepiej bogaty w tłuszcze. Spowolni to przyswajanie się procentów w Twoim organizmie.

3 - Zaopatrz się w witaminę C, która przyspiesza rozkład alkoholu. Warto ją wziąć tuż przed imprezą oraz zaraz po niej, zanim pójdziesz spać.

4 - Rób około 20 minutowe przerwy pomiędzy kolejnymi drinkami czy kieliszkami. Dzięki temu dasz organizmowi czas na przyswojenie wypitego alkoholu.

5 - Nie mieszaj rodzajów alkoholi. Jeżeli koniecznie chcesz to zrobić, żeby spróbować różnych drinków, zacznij od tych niskoprocentowych.

6 - Skoncentruj się na jasnych alkoholach, jak np. wódka czy białe wino. Według szalonych naukowców dają mniejsze ryzyko kaca niż te ciemne.

7 - Postaraj się po każdej wypitej porcji alkoholu napić się wody niegazowanej, zielonej herbaty lub soku. Alkohol wypłukuje wodę z organizmu, a bąbelki przyspieszają jego wchłanianie, więc unikaj napojów gazowanych.

8 - Podjadaj słodkie przekąski, aby uzupełnić cukier w organizmie. Unikaj słonych paluszków, chipsów czy orzeszków, które dodatkowo podnoszą ciśnienie krwi.

9 - Baw się! Ruch wspomaga krążenie i pomaga usunąć nadmiar procentów z organizmu, dlatego szalej na parkiecie i nie podpieraj ścian.

10 - Kiedy wrócisz z imprezy, wypij co najmniej dwie szklanki wody lub soku pomidorowego. W ten sposób unikniesz odwodnienia.

Teraz pozostaje nam życzyć Ci tylko udanej zabawy!

Survival Race łączy siły z SnowMotion!

Survival Race łączy siły z SnowMotion!

Nie samym błotem survivalowiec żyje, w śniegu też można się dobrze bawić. Z tego powodu Survival Race rozpoczyna zimową współpracę z SnowMotion, organizatorem wyjazdów narciarskich i snowboardowych w Alpy.

Więcej >>> Mniej...

Co tydzień w mediach społecznościowych Survival Race (naprzemiennie na Instagramie, fanpage na Facebooku, wydarzeniu wrocławskim i poznańskim) będziecie mieli możliwość zgarnięcia tygodniowego szkolenia narciarskiego lub snowboardowego na dowolnym wyjeździe Snowmotion w tym sezonie. Wystarczy tylko, że wykonacie odpowiednie zadanie, które będzie opisane pod publikowanym postem.

REGULAMIN:

1) Organizatorem konkursu jest firma BRENTO oraz SnowMotion. Fundatorem nagrody jest firma SnowMotion.

2) Posty konkursowe będą pojawiać się co tydzień, naprzemiennie w różnych kanałach mediów społecznościowych Survival Race.

3) Aby wygrać konkurs, należy wykonać zadanie opisane w konkretnym poście konkursowym. Zadania mogą się od siebie różnić.

4) Nagrodą jest szkolenie narciarskie lub snowboadrowe o wartości 65 euro. Można ją wykorzystać w jedynie obecnie trwającym sezonie wyjazdowym (terminy znajdziesz TUTAJ). Pozostałe koszty imprezy pokrywa zwycięzca konkursu.

5) Akcja konkursowa trwa do 28 lutego 2018 roku.

Z dumą prezentujemy naszych sponsorów i partnerów

http://brento.pl/