W tym roku o doładowanie Waszych baterii przed biegiem i regenerację organizmu po stoczonej walce zadba nasz nowy Partner Strategiczny - FORMOTIVA! Do każdego pakietu startowego otrzymacie zestaw suplementów o wartości 20 PLNów! Potężną dawkę mocy dostarczą Wam dwie saszetki BCAA Combo, dwa shoty L-CARNITINE, dwie saszetki Muscle Brick Whey.

A to jeszcze nie wszystko - szykujemy dla Was dodatkowe niespodzianki ze sklepu www.formotiva.pl, nie przegapcie informacji na naszym Facebooku lub Instagramie.

W każdym pakiecie Survival Race w sezonie 2019 znajdziesz:

1. Dwie saszetki BCAA Combo - wysokiej jakości aminokwasy rozgałęzione, zalecane w trakcie oraz po intensywnym wysiłku fizycznym. Szczególnie wysokie zapotrzebowanie na owe aminokwasy występuje w trakcie intensywnego wysiłku, kiedy są one metabolizowane w mięśniach i wykorzystywane jako źródło energii. Suplement nie tylko pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia, ale także przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu oraz prawidłowej przemiany materii.

2. Dwa shoty L-CARNITINE - suplement diety zawierający maksymalną dawkę 3000 mg L-karnityny. Karnityna odpowiedzialna jest za przetwarzanie tłuszczów w energię. Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej oraz dostarcza organizmowi energię przy długotrwałym wysiłku. Dodatkowo wspiera zmniejszenie skutków zakwaszenia organizmu. L- karnityna jest bardzo przydatna w długotrwających wysiłkach wytrzymałościowych, czyli takich, podczas których organizm korzysta głównie z energii zmagazynowanej w postaci lipidów. W tym przypadku suplement pozwala na wydłużenie czasu wysiłku oraz zwiększenie jego intensywności. Karnityna ułatwia usuwanie z krwi wytworzonych w trakcie nadmiernego wysiłku cząsteczek mleczanu. Jest to ważne, gdyż nadmiar kwasu mlekowego we krwi obserwowany po takim wysiłku powoduje zmęczenie oraz zmniejszenie produkcji energii w postaci ATP.

3. Dwie saszetki Muscle Brick Whey - to najwyższej jakości preparat wysokobiałkowy, zawierający koncentrat białka serwatki o stężeniu czystego białka 80%, które przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Ponadto białko zawarte w MUSCLE BRICK WHEY jest doskonałym źródłem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) oraz kwasu glutaminowego. Koncentrat białka serwatkowego charakteryzuje się wyjątkowo wysoką wartością biologiczną (BV104), a także doskonałą przyswajalnością. Muscle Brick Whey został wzbogacony o enzym laktazę, który jest naturalnie występującym w organizmie enzymem hydrolizującym laktozę do cukrów prostych.

Survivalowe przeszkody spędzają Wam sen z powiek i nie macie okazji, by stawić czoła podobnym wyzwaniom na co dzień? Szukasz motywacji i kompanów do regularnych ćwiczeń? A może po prostu chcecie się porządnie wprawić przed kolejnym sezonem biegów z przeszkodami?

Niezależnie od poziomu zaawansowania i formy wbijajcie na specjalne treningi!

Gdzie? W Reebok CrossFit Poznań w każdy wtorek o godzinie 18:00!

Co dla Was przygotowaliśmy?
- porządny wycisk wzmacniający całe ciało, poprawiający dynamikę, gibkość i szybkość
- przygotowanie do biegu z przeszkodami - wspinaczki po linie, pokonywanie Gorilla Trap czy survivalowych ścian
- gigantyczna dawka wydzielanych endorfin
- integracja z pozostałymi survivalowymi świrami

Czego tu nie znajdziecie?
- nudy, monotonii i słodkiego lenistwa! NO PAIN, NO GAIN!

Treningi są otwarte i BEZPŁATNE dla wszystkich!
Ilość miejsc jest ograniczona - obowiązują wcześniejsze zapisy telefoniczne lub mailowe: +48 61 278 58 37 / [email protected]

DOŁĄCZ DO WYDARZENIA:

Jak to zrobić?
1. Zarejestruj się na portalu Zrzutka.pl i załóż "zrzutkę" na start w biegu Survival Race. Portal jest całkowicie bezpłatny a rejestracja zajmuje 5 minut!

2. Zbierz ekipę, by stworzyć min. 2 osobową* drużynę i ZAPROŚ EKIPĘ startu na swojej zrzutce. Liczy się ilość osób biorących udział w zrzutce pieniędzy!
*Powyżej 5-osób nie naliczają się kolejne zniżki - możecie stworzyć większą drużynę, ale otrzymacie zniżkę 100% tylko na jeden bilet.

3. Po uzbieraniu pełnej kwoty prześlij link ze swoją zrzutką na adres: [email protected], a w odpowiedzi otrzymasz kod promocyjny.

Ciesz się zdobytą zniżką! To od Ciebie zależy, co zrobisz ze zdobytą rezerwą - zgarnij bilet jako KAPITAN, podziel oszczędności w swojej drużynie lub wykorzystajcie je do wspólnej celebracji - TY DECYDUJESZ!

Szykuj swoją ekipę na nadciągający wielkimi krokami Survival Race! Widzimy się na starcie 1-2 czerwca w Poznaniu i 21-22 września we Wrocławiu!

Regulamin akcji znajdziesz TUTAJ.

Czy Twoja druga połowa jest zakochana w bieganiu i pokonywaniu przeszkód? Może lubi chodzić do SPA? A może jeszcze nie trafiła jej strzała biegowego Amora? Voucher na Survival Race to prezent idealny, by zaszczepić w niej sportowego bakcyla (i wytaplać w błotnych kąpielach ;)! Nic tak nie zbliża, jak wspólna pasja i stawianie razem czoła przeszkodom!

Jeśli chcesz sprezentować swojej drugiej połówce weekend z niezapomnianą przygodą, porządną dawką adrenaliny i wydzielanych endorfin oraz prawdziwym błotnym spa - skorzystaj z walentynkowej promocji i zapisz Waszą dwójkę na Survival Race 2019! Drugi pakiet startowy złapiecie o 50% taniej!

Jak sprezentować voucher ukochanej osobie?

1. Odwiedź nasz survivalowy >>SKLEP<< i kup voucher z podwójnym pakietem (i zniżką 50% na drugi bieg) na wybrany dystans: STARTER (3 km i 15 przeszkód), WARRIOR (6 km i 30 przeszkód) LUB MACHINE (12 km i 50 przeszkód).

2. Po zaksięgowaniu wpłaty, voucher prezentowy otrzymasz na maila.

3. Teraz wystarczy już tylko zapisać się na bieg >>TUTAJ<< i odliczać razem z nami do startu szóstego sezonu!

Boisz się podjąć naszego survivalowego wyzwania, bo martwisz się o swoją kondychę? Szukasz motywacji i kompanów do regularnych ćwiczeń? A może po prostu chcesz się porządnie wprawić na kolejny sezon biegów z przeszkodami?

Wpadnij do jednego z klubów sieci Fitness Academy na specjalne, survivalowe treningi! Codziennie od poniedziałku do soboty, w godzinach porannych, popołudniowych i wieczornych będziemy szlifować formę, podkręcać wytrzymałość i zwiększać siłę, by jak najlepiej przygotować się na nadchodzącą edycję Survivalu. Zaczynamy już od 1 lutego - sprawdź rozkład jazdy w wybranych klubach i dołącz do nas!

Czy zatem bieganie zimą jest niemożliwe? Nic z tych rzeczy!

Wystarczy przełamać się kilka razy, by odkryć jaką energię i radość daje trening w trudnych warunkach.

Podczas biegania, w organizmie zaczynają wydzielać się endorfiny - niezależnie od tego, czy na dworze jest ciepło, czy zimno. Poprawia się krążenie, zwiększa się pojemność płuc, rośnie kondycja, spalamy tłuszczyk, który tak łatwo odkłada się zimą. Jesteśmy zadowoleni, że daliśmy radę. A jaka to przyjemność po powrocie z treningu zanurzyć się w wannie z ciepłą wodą…

Sprawdź, jakie pułapki czyhają na biegaczy zimą i jak sobie z nimi radzić.

Siarczysty mróz

Podczas biegania przy minusowych temperaturach, hartujemy się i zwiększamy odporność na zimno. Pamietajmy o ochronie tych części ciała, które są szczególnie narażone na odmrożenia. Czapka i rękawiczki to obowiązkowy element zimowego biegacza. Nie zapomnij o twarzy, warto posmarować ją kremem ochronnym. Trenując przy minusowych temperaturach, staraj się utrzymać stałą ciepłotę ciała. Nie zatrzymuj się i nie wychładzaj organizmu. Aktywność zacznij tuż po wyjściu z domu.

Oblodzone ścieżki

Bieganie po śliskiej i oblodzonej nawierzchni, grozi licznymi upadkami i stłuczeniami. Dodatkowo zalegający śnieg zmniejsza stabilizację.

Warto zainwestować w specjalne nakładki antypoślizgowe, które zapewnią dobrą przyczepność. Tego typu rozwiązania świetnie sprawdzają się do każdego modelu butów. Nakładka antypoślizgowa jest znacznie mniejszym wydatkiem niż zakup dodatkowej pary butów z agresywnym bieżnikiem. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu konkretnej prędkości na danym odcinku, rozważ trening na bieżni, gdyż ten na oblodzonej ścieżce może okazać się niebezpieczny.

Bieganie po ciemku

Okres zimowy to czas, w którym dzień jest krótki. Dla własnego bezpieczeństwa warto zadbać o elementy odblaskowe. Nie wbiegaj w ostatniej chwili na pasy, trenuj po oświetlonych ścieżkach, trzymaj się pobocza. Do lasu czy parku zabierz ze sobą czołówkę. Uważaj na wystające korzenie, czy kamienie pokryte śniegiem. Radzimy zrezygnować ze słuchania muzyki i skoncentrować się na tym co dzieje się dookoła - dla własnego bezpieczeństwa.

Ubierz się odpowiednio!

Ubranie musi być ciepłe, ale niepowodujące przepocenia. Najlepiej założyć bieliznę termiczną, tzw. oddychającą, która odprowadza wilgoć na zewnątrz. Na to koszulkę z długim lub krótkim rękawem i cienką kurtkę lub polar. Spodnie-leginsy powinny mieć specjalne wstawki, tzw. stopery, zatrzymujące wiatr. Na nogi zakładajmy długie ciepłe skarpety do niezbyt dopasowanych butów, żeby dobrze ochronić stopy przed zimnem. Dobrze dobrane, ciepłe ubranie zatrzymuje ciepło w mięśniach, które muszą być rozgrzane, aby poprawnie pracować. Bardzo ważne jest zakładanie czapki lub ocieplonej szerokiej opaski, chroniącej uszy i zatoki. Przez głowę ucieka bardzo dużo ciepła.

Dieta i nawodnienie

Na samopoczucie i odpowiednią termoregulacje podczas treningów zimą ogromny wpływ ma również dieta. Odpowiednio nawodniony organizm to lepsze krążenie, dzięki któremu unikniesz zgrabiałych dłoni tuż po wyjściu z domu.

Posiłki powinny być energetyczne, warto dorzucić do nich przyprawy o działaniu rozgrzewającym: cynamon, imbir, kardamon, czy odrobinę ostrej papryki. Zadbaj o odpowiednią dawkę witaminy C i antyoksydantów, które wzmocnią Twój układ odpornościowy.

Tak samo jak rzucać survivalowe wyzwania, uwielbiamy pomagać! Dlatego gramy z WOŚP na całego!

Z każdego survivalowego pakietu startowego, który kupicie w niedzielę - 13 stycznia, przeznaczymy 20 zł (zapisy dorosłych) i 5 zł (zapisy KIDS) na zakup sprzętu dla specjalistycznych szpitali dziecięcych!

Dawajcie na miejski bieg z przeszkodami i wpierajcie WOŚP razem z nami! Rzućcie też wyzwanie znajomym, którym brakuje motywacji w podejmowaniu noworocznych postanowień - nic tak nie mobilizuje do działania, jak pomoc potrzebującym!

Specjalnie dla Was – w światowy dzień wegetarian – piszemy o tym jak, będąc wege, dbać o prawidłową dietę!

Robienie formy, wymaga od każdego dwóch podstawowych czynników: odpowiednio zbilansowanej diety, oraz systematycznych treningów.

Dziś zakładamy, że każdy kto czyta ten artykuł – trenuje lub zaczyna swoją przygodę z ćwiczeniami. ( polecamy nasz plan treningowy dla początkujących).

Dieta wegetariańska, szczególnie dla osób uprawiających sport, powinna być urozmaicona i zawierać produkty o wysokiej zawartości białka oraz węglowodanów. Równie ważne są składniki mineralne i witaminy.

Rezygnując z mięsa, musimy znaleźć odpowiednie zamienniki, dzięki którym poziom składników odżywczych w naszej diecie nie zostanie przez nas zaniedbany. Przykładowo w 100g piersi z kurczaka znajduje się 19,3g białka, natomiast w tej samej ilości jaja kurzego – 12,5g. Wydawać się może, że musielibyśmy jeść prawie dwa razy więcej, aby zapewnić sobie odpowiedni poziom białka w organizmie. Są jednak produkty takie jak np. ser żółty, który w 100g ma aż 27g białka – zatem wystarczy odpowiednio ułożyć dietę, aby była ona dla nas odpowiednia.

Poniżej przedstawiamy w jakim produktach, możecie znaleźć odpowiednie składniki odżywcze.

Białko

Składnik ten pełni w organizmie przede wszystkim funkcje budulcowe i regulacyjne. Dzięki niemu m.in rosną mięśnie. Najlepszymi żródłami są: kasza gryczana, pestki dyni, nasiona chia i słonecznika, soczewica ugotowana, orzechy arachidowe, kukurydza, mąka jęczmienna.

Węglowodany

Są głównym źródłem energii, zwłaszcza dla naszego mózgu. Znależć można je m.in w produktach zbożowych, a także w suchych nasionach roślin strączkowych. Mniejszych ilości dostarczają owoce, a także warzywa.

Wapń

Bierze udział m.in. w procesie skurczu i rozkurczu mięśni. Najbogatszymi źródłami dobrze przyswajalnego wapnia są mleko i nabiał. Oprócz tego: migdały, orzechy, figi, sezam, szpinak, jarmuż czy kapusta. Rekomendowana dawka wapnia dla sportowców od 19 do 50 lat to 1000-1500 mg dziennie.

Żelazo

Jego niedobór może zmniejszać wydolność organizmu. Najlepszymi roślinnymi źródłami żelaza są: buraki, soja, fasola, tofu, soczewica, suszone ziarna dyni, natka pietruszki i inne zielone warzywa, ziemniaki, masło sezamowe tahini czy ziarno quinoa. Pamiętaj! Aby zwiększyć wchłaniane żelaza z produktów roślinnych, łącz produkty o wysokiej zawartości żelaza z produktami bogatymi w witaminę C, np. pomidorami, papryką czy cytrusami.

Witamina B12

Jej niedobór grozi anemią. Nie występuje w produktach pochodzenia roślinnego, więc wegetarianie muszą dostarczać witaminę B12 suplementami diety lub produktami o nią wzbogaconymi (należą do nich np. niektóre mleka sojowe).

Cynk

Najlepsze żródła dla osób wege, to: pestki słonecznika i dyni, groch, bób, fasola, jaja czy pełnoziarniste pieczywo. Dzienna dawka: ok. 15 mg.

Magnez i potas

W przypadku tych dwóch składników mineralnych, istotnych dla sportowców, wegetarianie mają przewagę nad mięsożercami, bo głównymi źródłami magnezu i potasu są produkty roślinne np. buraki, botwina, bataty, banany, pomidory, szpinak.

Pamiętajcie! Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa do treningu i zdrowego trybu życia! :)

Przed nami szósty sezon Survival Race - wydarzenia przepełnionego pozytywnymi emocjami! Ponownie widzimy się w Poznaniu i we Wrocławiu podczas miejskich biegów z przeszkodami dla dorosłych i dla najmłodszych.

Dzieciaki są ważną częścią naszej społeczności, dlatego chcemy pomóc przyszłym survivalowym świrkom! W tym roku środki zebrane na naszej aukcji, przeznaczone będą na zakup sprzętu dla specjalistycznych szpitali dziecięcych.

Licytuj i wspieraj z nami WOŚP!

Specjalny pakiet WOŚP zawiera:

► voucher na start w Survival Race 2019 na dowolnym dystansie (3, 6 lub 12 km) w Poznaniu lub we Wrocławiu;

► limitowaną koszulkę Survival Race;

► okulary przeciwsłoneczne Survival Race;

► dwie opaski motywacyjne Survival Race "#wyzwanie #motywacja";

► smycz Survival Race "WORK HARD, PLAY HARD";

► cztery losowe wlepy (naklejki) Survival Race;

► plakaty motywacyjne Survival Race;

► dodatkowe niespodzianki od partnerów biegu!

Weź udział w aukcji, wspieraj WOŚP i dawaj na Survival Race 2019!

TRENUJ POD OKIEM EKSPERTA - Wojtka Wojtyszyna w City Sports 4 Wrocław!

Zaczynamy odliczanie do szóstego sezonu Survival Race i szlifujemy formę! Podczas zajęć wspólnie się rozgrzejemy, podkręcimy kondychę i zintegrujemy. Podejmijcie wyzwanie i wystartujcie z przygotowaniami już TERAZ.

Trening poprowadzi jeden z najlepszych biegaczy przeszkodowych w kraju - Wojtek Wojtyszyn. Wielokrotny laureat m.in Survival Race.

Po wylaniu siedmiu potów i dostarczeniu niezliczonych endorfin, czekać na Was będą różne wyzwania z cennymi nagrodami! Kto wie, może jakiś darmowy pakiet startowy wpadnie komuś w ręce? Wbijajcie na wydarzenie na naszym fejsie!

Gdzie?

City Sports 4 Wrocław

ul. Zakrzowska 21, 51-318 Wrocław

Kiedy odbędzie się trening?

SOBOTA, 19 stycznia 11:00

Jaki jest koszt udziału w treningu?

Trening jest bezpłatny

Jak wyglądają zapisy?

Zapisy odbywają się przez formularz - > bit.ly/Trening-Styczen

ZAPISZ SIĘ JUŻ DZIŚ!

Dowiedz się wiecej o City Sports 4 People i odwiedź klub na Facebook'u.

1 >> Wyznacz sobie precyzyjny cel!

Ustal co chcesz osiągnąć. Chcesz schudnąć? Załóż, ile kilogramów musisz się pozbyć, aby czuć się lepiej. Marzy Ci się pokonanie dłuższego dystansu? Powiedz sobie wprost, ile kilometrów chcesz pokonywać pod koniec roku. Chcesz zostać dzikiem? Ułóż sobie systematyczny plan działania, lub skonsultuj się z trenerem.

2 >> Cel, jaki sobie wyznaczysz, musi być realny!

Nie myśl o tym, żeby zrobić wrażenie na innych. Skup się na sobie. Zbyt ambitne założenia mogą szybko pozbawić Cię motywacji. Realnie oceń swoje możliwości i dostosuj do nich cele.

3 >> Co za dużo, to niezdrowo!

Nie stawiaj przed sobą zbyt dużej ilości postanowień! To jeden z podstawowych błędów przy założeniach noworocznych – chcemy osiągnąć za dużo, w za krótkim czasie. Skup się na tych celach, które są dla Ciebie najważniejsze. Zbyt duża ilość założeń może zbytnio rozpraszać Twoją uwagę. Według naukowców, może też się zdarzyć, że kiedy na jednym z nich powinie Ci się noga, odpuścisz sobie od razu wszystkie - a szkoda.

4 >> Przełóż cel na działanie!

Zaplanuj zadania, które zbliżą Cię do celu. Stwórz piramidę zadań i powoli realizuj je, zgodnie ze stworzoną przez siebie hierarchią. Jasne, że nie będziesz w stanie przewidzieć niespodziewanego, a ono na pewno się zdarzy. Skup się jednak nie na samym celu, a na jego realizacji.

5 >> Rozplanuj swój czas!

Skup się na odpowiednich zadaniach i rozplanuj ich realizację w harmonogramie. Trzymaj się terminów i małymi krokami zbliżaj się do celu. Niech Twoje zadania nie zaburzają zbyt mocno codziennego planu i rutyny. Spójrz na swój harmonogram - czy dasz radę znaleźć czas na nowe zadania?

6 >> Szukaj i zadawaj pytania!

Odpowiednia wiedza zbliża do celu. Nie zakładaj, że już wszystko wiesz i nigdy nie wstydź się pytać, jeśli nie jesteś pewny. Nie bój się też prosić o pomoc - nikt z nas nie jest samotną wyspą!

7 >> Pamiętaj: nie patrz na ograniczenia, liczą się możliwości!

Każdy z nas ma inne granice, które z dnia na dzień możemy zwiększać. Ważne, aby nie poddawać się przy pierwszej napotkanej przeszkodzie! Możesz dziś zrobić 20 brzuszków? Dobrze :) Jutro spróbuj wyjść ze strefy komfortu i zwiększyć serię do 30 brzuszków. Twoje możliwości będą się zwiększały, wraz ze zmniejszeniem ograniczeń.

8 >> Dawka codziennej motywacji!

Potrzebujesz wsparcia, najlepiej od osób, które tak jak Ty wiążą swoje noworoczne postanowienia ze sportem? Wbijaj na naszą grupę Trójkąta Mocy, gdzie sportowe świry wspierają się nawzajem! Dodatkowo zamieszczamy w niej wyzwania jednodniowe, tygodniowe i miesięczne. Znajdziesz tu również porady - jak ćwiczyć i jak przetrwać nasz Survival :)

Ruszyła maszyna!

Daj swojemu bliskiemu motywacyjnego kopa! :)

Twoja siostra lub dziewczyna myśli o spróbowaniu swoich sił w biegu przeszkodowym, ale boi się, że nie da rady? Brat lub chłopak chciałby pobiec, ale wydał wszystkie pieniądze na odżywki i karnet na siłownię? Czy to Święta, czy urodziny - voucher od Survival Race będzie jak znalazł!

Osoba, której podarujesz voucher, będzie mogła podjąć wyzwanie i sprawdzić swoje siły na epickim torze z przeszkodami przy genialnej atmosferze współpracy i pomocy między uczestnikami.

Voucher umożliwia rejestrację na wybrany dystans we Wrocławiu lub Poznaniu.

Każdy voucher posiada unikatowy kod aktywacyjny, który umożliwia zapis na www.survivalrace.pl - uczestnik sam wybiera godzinę swojego startu.

Voucher przesyłany jest drogą mailową, na wskazany w zamówieniu adres e-mail.

Dokonując zakupu w godzinach 8 - 15, voucher otrzymasz w ciągu maksymalnie 2 h. W przypadku zakupu w późniejszych godzinach, lub w weekend - voucher otrzymasz w ciągu 24 h. Sklep znajdziesz TUTAJ oraz na naszym fanpage na Facebooku, a natychmiastowej opłaty dokonasz za pośrednictwem Centrum Rozliczeniowego Dotpay, które zapewnia rozliczenia transakcji e-przelewem.